بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/20 04:05 UTCدریافت: 2026/08/20 12:30 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 12:30 UTC
بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔹نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔹تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.🔹این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.@tribonazad_marand
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 5 بازدید تازه در ساعت در این نمونهنخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۵
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۵
- 👪 دورهمی اصفهانیا 👪 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۵:۴۶
- کانال خبر ویژه 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۱۰
- پــیــربــڪــران ســلــام · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۵
- ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️ · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- اخبار رسمی شبکه خبر · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- تریبون آزاد مرند · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۱۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۵
- نیلوفرانه💕💕💕 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۱۵
- کانال کریلیان - KARILIAN · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — تریبون آزاد مرند
رئیس کمیسیون امنیت ملی مجلس: حضور خود در منطقه را فوراً خاتمه دهید، پیش از آنکه دیر شودابراهیم عزیزی:ما هر حرکت شما را زیر نظر داریم. هر اشتباه یا محاسبه نادرست دیگری عواقبی به مراتب شدیدتر از قبل به دنبال خواهد داشت.حضور خود در منطقه را فوراً خاتمه دهید، پیش از آنکه دیر شود، و نظم منطقهای جدید ایران را بپذیرید.@tribonazad_marand
آمریکا از امارات خواست فشار اقتصادی بر ایران را افزایش دهدروزنامه والاستریت ژورنال به نقل از منابع آگاه گزارش داد دولت آمریکا طی هفتههای اخیر از امارات متحده عربی خواسته است فشار اقتصادی بر ایران را افزایش دهد.بر اساس این گزارش، مقامهای اماراتی نگران هستند راهبرد واشنگتن برای افزایش فشار اقتصادی بر ایران، به بخشهایی از اقتصاد کشورهای عربی حوزه خلیج فارس آسیب بزند؛ بخشهایی که برخلاف اقتصادهای متکی بر نفت، بهشدت به گردشگری و تجارت وابسته هستند.منابع والاستریت ژورنال همچنین گفتند مقامهای اماراتی تمایل دارند برخی کانالهای ارتباطی خود با تهران را حفظ کنند تا در صورت شکست کارزار فشار اقتصادی آمریکا علیه ایران، بتوانند از ابزارهای دیپلماتیک برای مدیریت شرایط استفاده کنند.@tribonazad_marand
سنتکام: ناو هواپیمابر جورج واشنگتن دیروز به منطقه رسید@tribonazad_marand
واکنش آمریکا به اقدامات شهرکنشینان اسرائیلی در روستای قصرهسفیر آمریکا در اسرائیل به رویترز: واشنگتن ممکن است علیه شهرکنشینان دخیل در محاصره خانهها در روستای قصرة تحریم اعمال کند.ایالات متحده از اتفاقات «قصرة» شوکه شده است و خانوادههای فلسطینی قربانی فعالیتهای مجرمانه هستند.@tribonazad_marand
تصادف عجیب دیروز ۲ دختر نوجوان موتورسوار با تریلی پارک شده در میدان ترمینال ابهردو دختر مصدوم شدندتریلی به اون بزرگی رو چطوری ندیدن؟!😐پ.ن: طبق گزارش ها در چهار ماه نخست امسال ۱۸ زن موتورسیکلتسوار در حوادث رانندگی جان خود را از دست دادهاند@tribonazad_marand
اعتصاب کارکنان، فرودگاه بنگوریون تلآویو را به تعطیلی کشاند🔹 منابع خبری از آغاز اعتصاب گسترده کارکنان در فرودگاه «بنگوریون» در تلآویو و ترک محل کار توسط پرسنل این فرودگاه خبر دادند.@tribonazad_marand