🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/20 07:43 UTCدریافت: 2026/08/20 07:55 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 07:55 UTC
🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔹نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔹تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.🔹این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۵
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۵
- 👪 دورهمی اصفهانیا 👪 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۵:۴۶
- کانال خبر ویژه 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۱۰
- پــیــربــڪــران ســلــام · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۵
- ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️ · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- اخبار رسمی شبکه خبر · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- تریبون آزاد مرند · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۱۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۵
- نیلوفرانه💕💕💕 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۱۵
- کانال کریلیان - KARILIAN · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — اخبار رسمی شبکه خبر
🔺پزشکیان: روز اول اومدم دیدم نهاد ریاست جمهوری، استخر داره، گفتم خاموشش کنیدبعد دیدم به چمنا هم آب میدم گفتم خشکش کنید چمن چه بدرد میخوره🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺حالوهوای مسافرانی که این روزها راهی کرمان شدند.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺واکنش رابرت مالی به تهدید تند ترامپ علیه ایرانرابرت مالی، مذاکرهکننده ارشد آمریکا در توافق برجام و فرستاده ویژه دولت بایدن در امور ایران:🔹کمتر چیزی به اندازه این تصور فریبنده و مغالطهآمیز است که اگر فشار اقتصادی شکست خورده، فشار اقتصادی بیشتر موفق خواهد شد.🔹ایران ممکن است تلاش کند این وضعیت را تحمل کند و امیدوار باشد ترامپ یک چرخش ۱۸۰ درجهای دیگر انجام دهد؛ یا ممکن است واکنش تندی نشان دهد و تلاش کند درد و هزینه را گسترش دهد.🔹فارغ از اینکه کدام سناریو رخ دهد، بیشک مردم ایران رنج خواهند کشید، اما تسلیم نخواهند شد.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺بیانیۀ وزارت خارجه دربارۀ تحریمهای اقتصادی جدید آمریکا علیه ایران🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺رئیس پارلمان عراق که همین چند هفته پیش در تهران با مقامات ایران دیدار داشته، حالا در ادبیات سیاسی خودش از عنوان جعلی خلیج عربی استفاده کرده!🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
✅ خرید قسطی طلا تا ۴۰۰ میلیون تومن از ملّیگلدفوری، بدون نیاز به چک، ضامن و اعتبارسنجیبا سرویس خرید قسطی ملّیگلد،میتونی طلای مورد نظرت رو همین امروز با نرخ لحظهای بخری و هزینهش رو در بازههای ۱۲ یا ۱۸ ماهه پرداخت کنی.✅ بدون چک و ضامن✅ بدون اعتبارسنجی👇 برای مشاهده شرایط و شروع خرید قسطی، روی لینک کلیک کن🟢 ملّیگلد؛ پلتفرم امن خرید و فروش آنلاین طلا و نقره
