🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/20 07:43 UTCدریافت: 2026/08/20 07:55 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 07:55 UTC
🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔹نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔹تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.🔹این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۵
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۵
- 👪 دورهمی اصفهانیا 👪 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۵:۴۶
- کانال خبر ویژه 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۱۰
- پــیــربــڪــران ســلــام · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۵
- ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️ · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- اخبار رسمی شبکه خبر · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- تریبون آزاد مرند · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۱۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۵
- نیلوفرانه💕💕💕 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۱۵
- کانال کریلیان - KARILIAN · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️
🔺رحمان قهرمان پور تحلیلگر سیاسی: آمریکا در حال آماده شدن برای جنگ فراگیر با ایران در آبان یا آذر است🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺حاجیبابایی: وقتی قیمت نفت بالا میرود یعنی ما برندهایمنایبرئیس دوم مجلس: 🔹کسی که به هر طریقی فناوری یا اطلاعات در اختیار آمریکا قرار میدهد، در واقع با ما میجنگد.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺باشگاه بارسلونا رسماً اعلام کرد که با ژائو کانسلو، به مدت ۳ سال قرارداد بسته است.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺اعتصاب کارکنان، فرودگاه بنگوریون تلآویو را به تعطیلی کشاند🔹 منابع خبری از آغاز اعتصاب گسترده کارکنان در فرودگاه «بنگوریون» در تلآویو و ترک محل کار توسط پرسنل این فرودگاه خبر دادند.🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺تصادف عجیب دیروز ۲ دختر نوجوان موتورسوار با تریلی پارک شده در میدان ترمینال ابهردو دختر مصدوم شدندتریلی به اون بزرگی رو چطوری ندیدن؟!😐پ.ن: طبق گزارش ها در چهار ماه نخست امسال ۱۸ زن موتورسیکلتسوار در حوادث رانندگی جان خود را از دست دادهاند🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
🔺در جهان ۲۶ درخت وجود دارند که عمرشان بیش از میلاد مسیح است؛ یکی از این درختان سرو ابرکوه یزد با قدمت ۴ هزار سال است🆔 @Hot_News🆔 @channel_IRINN✅ @vezart_behdasht
