🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو…
انتشار: 2026/08/20 04:38 UTCدریافت: 2026/08/20 06:05 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/20 06:05 UTC
🔺بیشتر افراد فکر میکنن برای ساختن پایینتنه باید سراغ دستگاههای مختلف برن در حالی که گاهی فقط دو تا دمبل کافیه🔹فرانت اسکات فقط یک تمرین برای عضلات چهارسر نیست؛ این حرکت همزمان عضلات باسن، عضلات مرکزی بدن، تعادل و الگوی صحیح اسکات را هم درگیر میکند.🔹نکته مهم این است که کیفیت حرکت را فدای افزایش وزن نکنید.🔹۱۲ تکرار صحیح، ارزش بیشتری از ۱۲ تکرار سنگین و اشتباه دارد.🔹تمرینات پیچیده همیشه نتیجه بهتری نمیسازند. خیلی وقتها، پیشرفت از سادهترین حرکات شروع میشود.🔹این پست را ذخیره کنید و برای کسی بفرستید که همیشه روز تمرین پا را به فردا موکول میکند. منابع آموزشی نشان میدهند که محتوای آموزشی مشخص و مبتنی بر فرم، نسبت به جملات انگیزشی کلی تعامل بیشتری ایجاد میکند.کانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
نخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- 💞پندانه💞 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۲۵
- مهر نامه (دانش نامه ای برای زندگی ) 🤝 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۴:۲۵
- 👪 دورهمی اصفهانیا 👪 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۸ مرداد ۱۴۰۵، ۱۵:۴۶
- کانال خبر ویژه 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۴:۱۰
- پــیــربــڪــران ســلــام · تطابق دقیق — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۶:۰۵
- ♨️ اخبـار داغ ایران ♨️ · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- اخبار رسمی شبکه خبر · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
- تریبون آزاد مرند · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۱۵
- میانادان نه خبر 💯 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۸:۳۵
- نیلوفرانه💕💕💕 · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۹:۱۵
- کانال کریلیان - KARILIAN · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۲۹ مرداد ۱۴۰۵، ۱۱:۲۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — پــیــربــڪــران ســلــام
از قیافه این داداشمون میزان سختی کنکور امروز کاملا مشخصهکانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
🛑 یارانه مرداد ماه دهکهای ۴ تا ۹ درحال واریز...سازمان هدفمندسازی یارانهها اعلام کرد: یارانه نقدی مربوط به مرداد ماه ١٤٠۵ به حساب سرپرستان خانوارهای دهکهای چهارم تا نهم در سراسر کشور در حال واریز و از ساعت ۲۴ قابل برداشت استکانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
🔺ممنوعیت ازدواج فامیلی در سوئد از اول ژوئیه ۲۰۲۶🔹 دولت سوئد قانون جدیدی را از ۱ ژوئیه ۲۰۲۶ اجرا میکند که بر اساس آن ازدواج میان فرزندان عمو، عمه، دایی و خاله ممنوع خواهد بود. این سیاست با هدف مقابله با ازدواجهای اجباری، خشونتهای ناموسی و کاهش نفوذ ساختارهای خویشاوندی و قبیلهای تصویب شده است.🔹 بر اساس این مقررات، ازدواج میان خویشاوندان نزدیک در خارج از کشور نیز در سوئد به رسمیت شناخته نمیشود و امکان صدور مجوز برای ازدواج برخی خواهر و برادرهای ناتنی نیز از بین رفته است. با این حال، ازدواج میان نوههای دو خواهر یا دو برادر (second cousins) همچنان مجاز باقی میماند.کانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
🔺تصادف عجیب دیروز ۲ دختر نوجوان موتورسوار با تریلی پارک شده در میدان ترمینال ابهردو دختر مصدوم شدندتریلی به اون بزرگی رو چطوری ندیدن؟!😐پ.ن: طبق گزارش ها در چهار ماه نخست امسال ۱۸ زن موتورسیکلتسوار در حوادث رانندگی جان خود را از دست دادهاندکانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
پنجشنبهستو دلمون پیش عزیزای آسمونیهبرای پدر و مادرها خواهر و برادرهاو همهی رفتگانمون فاتحه و صلوات میفرستیمروحشون شاد یادشون همیشه زنده🕯کانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
🔺مرگ دو زن جوان در تصادف تیبا با کامیون هندوانه در بزرگراه امام علی تهران 🔹 ساعت ۱ بامداد امروز در حادثه تصادف یک تیبا با خاور میوه در بزرگراه امام علی ع دو سرنشین جوان تیبا جان باختند و یک تن به شدت مصدوم شد.کانال پــیــربــکــران در ایتا 👇👇🆔👉 eitaa.com/pirbakran_city
