🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟ 👈مو👉🔻ریزش مو: کمبود و…

🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟    👈مو👉🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A👈چشم‌👉🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن👈مغز و اعصاب👉🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6👈دهان و دندان👉🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی👈پوست👉🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین👈ناخن👉🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین👈عضلات و مفاصل👉🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر@tebesonati99❤️❤️❤️👇