ری‌استارتِ اضطراری!🚨🧠💡 تا حالا شده سر جلسه ازمون ها، چشمت بیفته به یه سوال که تا دیشب خیلی راحت جوا…

ری‌استارتِ اضطراری!🚨🧠💡 تا حالا شده سر جلسه ازمون ها، چشمت بیفته به یه سوال که تا دیشب خیلی راحت جوابش رو می‌دادی، ولی یهو ببینی مغزت کامل خالی شده و حتی فرمول‌های ساده هم یادت نمیاد؟احتمالاً همون لحظه وحشت می‌کنی و به خودت میگی: «بدبخت شدم، از استرس همه‌چیو فراموش کردم!»😱💔اما نگران نباش حافظه تو پاک نشده و اطلاعاتی که خوندی سر جاشه، فقط «پل ارتباطیِ» تو با اون اطلاعات موقتاً قطع شده!😌⭕️📌 اما مکانیسم این اتفاق اینه که وقتی استرس خیلی شدید میشه، می‌تونه توجه، حافظه‌ و توانایی بازیابی اطلاعات رو موقتاً تحت تأثیر قرار بده ؛یعنی ممکنه اطلاعات هنوز توی حافظه‌ات باشه، اما دسترسی بهش برای چند لحظه سخت‌تر شده باشه برای همینه که وقتی آزمون تموم میشه و از اون موقعیت خارج میشی ،  یهو جوابا یادت میاد 🪄 ؛ چون خیالت راحت شده و اون پل ارتباطی دوباره وصل شده! 👍✉️💢 اما اگر این اتفاق سر جلسه ازمون اتفاق بیوفته باید چیکار کنیم؟ نمیشه که سر جلسه یادت بره ولی بعدش یادت بیاد!!!!اینو به صورت یه سری بایدها و نبایدها بهت میگم که بدونی دقیقا چیکار باید انجام بدی و چیکار نباید انجام بدی؛❌ اول از همه یادت باشه وقتی قلبت داره از جا کنده میشه😱 ، این که به خودت بگی «آروم باش، چیزی نیست» خیلی وقتا چیزی رو حل نمیکنه!🤓 پس چیکار کنیم؟ این تپش قلب رو به جای یک نشونه‌ی شکست، به شکل ای دیگه تفسیرش کن ، به خودت بگو «بدنم فعال شده؛ طبیعیه که حین آزمون این اتفاق بیفته. من هنوزم می‌تونم سؤال رو حل کنم.»به این تکنیک میگن Stress Reappraisal؛ یعنی بازتفسیر کردن پاسخ استرس.بعبارتی ؛ یعنی این که نمیشه در یک ثانیه استرست رو به «آرامش مطلق» تبدیل کنی. هدف اینه که به این نتیجه برسی که «بدن تو آماده ست‌؛ و حالا میتونی بری سراغ سؤالات.» 💪🗒✅ دومین کار اینه آرامش خودت رو حفظ کنی!بجای نفس‌های عمیق و طولانی ، دو تا دَمِ کوتاه و سریع از بینی (پشت سر هم تا ریه پر بشه)، و بعدش یه بازدمِ طولانی و آروم از دهان داشته باشو این کار رو ۳ تا ۵ بار تکرار کن. این حرکت مستقیماً به عصب واگ یعنی زوج دهم مغزت دستور میده که تپش قلب رو تو چند ثانیه بیاره پایین.✅ سومین کار اینه وقتی واقعاً گیر کردی، الکی نشین به سوال زل بزن! 👀 برای مثال اگر سؤال ۱۵ رو می‌بینی و: هیچی…..نه گزینه‌ها آشناست، نه صورت سؤال رو می‌فهمی، نه حتی اسم مبحث یادت میاد! 🫢❌ کار اشتباه اینه اینجا چند دقیقه همون‌جا بشینی و با خودت کلنجار بری: «من اینو خونده بودم! چرا یادم نمیاد؟!» چون هرچی بیشتر مضطرب بشی، تمرکز و بازیابی اطلاعات هم سخت‌تر میشه.✅ حالا اینجا چیکار کنی بهتره؟سؤال رو علامتدارش کن ✏️و اخر تایم برگرد و بهش فکر کنو بعد برو سراغ یک سؤال ساده‌تر.بعضی وقتا فقط چند دقیقه فاصله گرفتن باعث میشه وقتی برمی‌گردی، سؤال خیلی قابل‌حل‌تر به نظر برسه.⚪️و مهم‌تر از همه:رفیق پرتلاش من❤️ قرار نیست سر جلسه هیچ‌وقت استرس نداشته باشی.قرار نیست همیشه همه‌ی سؤال‌ها رو بلد باشی.مهارت واقعی اینه که وقتی ذهنت برای چند لحظه قفل شد، بلد باشی دوباره کنترلش رو به دست بیاری.یادت نره، کنکور فقط زیست و شیمی و این چیزا نیستتو باید یاد بگیری در شرایط سخت هم بتونی با کیفیت فکر کنی.◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️👨‍⚕️ مجتبی ابراهیمی | پزشکی رفسنجان و مشاور ارشد سیب ترش◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️😊 سیب ترش | بزرگ‌ترین تیم کنکوری آنلاین کشور@Siiibtorsh