آهنگ جدید و بسیار زیبای امشب♥️@kolabid 👈👈 کانال تگرام کله بیدایتا👇👇👇https://eitaa.com/kolahbid…
انتشار: 2026/08/09 18:40 UTCدریافت: 2026/08/13 10:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/13 10:20 UTC
آهنگ جدید و بسیار زیبای امشب♥️@kolabid 👈👈 کانال تگرام کله بیدایتا👇👇👇https://eitaa.com/kolahbid_bakhtyari اینستاگرام روستا : 👇👇 https://www.instagram.com/kolahbid_bakhtiyarihttps://telegram.me/kolabid
پستهای تلگرام — کانال کله بید
#قدیم زحمتکشان استوه در پنجاه سال پیش آوردن گندم با شهر راهکه توسط هوش مصنوعی به فیلم تبدیل شده@kolabid 👈👈 کانال تگرام کله بیدایتا👇👇👇https://eitaa.com/kolahbid_bakhtyari اینستاگرام روستا : 👇👇 https://www.instagram.com/kolahbid_bakhtiyarihttps://telegram.me/kolabid
#قدیم زحمتکشان استوه در پنجاه سال پیش آوردن گندم با شارهعکس از آقای قائم مقامی که توسط هوش مصنوعی به فیلم تبدیل شده
خیلی از ما وقتی زانودرد میگیریم، فقط به خودِ مفصل یا غضروف فکر میکنیم. اما واقعیت اینه که زانو برای درست کار کردن و هدایت صحیح کشکک، به یک پشتیبانِ فوقالعاده قوی نیاز داره: عضله چهارسر ران!🔴 چرا چهارسر ران شاهکلید زانوئه؟۱. مثل یک کمربند ایمنی، کشکک زانو رو در مسیر درستش نگه میداره.۲. فشار رو از روی غضروفها برمیداره و مانع ساییدگی و آرتروز زودرس میشه.۳. ثبات زانو رو در کارهای روزمره مثل پله رفتن و نشست و برخاست تامین میکنه.🔑 یک تمرین ساده که در طول روز میتوانید انجام دهید:برای قوی کردن این عضله حیاتی، کافی است در طول روز (حتی زمان نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن) چند بار انگشتهای پای خود را به سمت خودتان (بالا) بکشید؛ تا جایی که کاملاً حس کنید عضله چهارسر ران شما سفت و منقبض شده است.چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید. تکرار مداوم این کار به مرور زمان عضله چهارسر شما را قویتر میکند و فشار را از روی زانو برمیدارد.#پزشکی_سلامت