مخصوص افراد پشت میز نشین و دوستانی که به واسطه کارشون ممکنه این مشکل رو. داشته باشنقوز پشت فقط ظاهر…

فیس‌پول (Face Pull)؛ کلیدِ داشتنِ شانه‌های سنگی و پشتِ اصلاح‌شده! 🛡️خیلی‌ها فکر می‌کنند فیس‌پول فقط یک حرکت ساده برای سرشانه است، اما در واقع این حرکت فراتر از این‌ها عمل می‌کنه و یکی از بهترین تمرین‌ها برای سلامتِ کاملِ بالاتنه‌ است.نحوه اجرای صحیح:۱. قرقره سیم‌کش را کمی پایین‌تر از ارتفاع شانه‌ها تنظیم کنید.۲. طناب را از قسمت داخلی بگیرید (برای درگیری بیشتر عضلات).۳. یک گام به عقب بردارید و بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید.۴. در نهایت، با کنترل کامل، طناب را به سمت بالای سر بکشید؛ آرنج‌ها باید بالا و باز بمانند.چرا باید این حرکت را در برنامه بگذارید؟این حرکت به‌طور هدفمند عضلاتِ دلتوئید پشتی (پشت سرشانه)، رومبوئید (میان‌کتفی)، کول (تراپز) و روتیتور کاف (چرخاننده‌های شانه) را فعال می‌کند.نتیجه‌اش چیست؟✅ عضله‌سازی عالی در قسمت بالایی پشت✅ اصلاح وضعیت بدنی (رفع قوز و افتادگی شانه‌ها)✅ افزایش ثبات و قدرتِ مفاصل شانهاین تمرین کوچک، اثری بزرگ روی استایل و سلامتی شما دارد. آن را در برنامه تمرینی بعدی‌تان امتحان کنید! 🔥@aligoudarzi1010@iranladyfit#فیس‌پول #بدنسازی #اصلاح_وضعیت_بدنی #تمرینات_شانه #حرکات_اصلاحی #بدنسازی_تخصصی #سلامت_شانه #فیتنس

کرانچ معکوس روی میز شیبداررو اینجوری بزنیه تفاوت ساده ولی تاثیرگذاربفرست برای اون دوستت که تو اجرای این حرکت مشکل دارهــبهت کمک میکنم تمرین بهتری داشته باشی@aligoudarzi1010@iranladyfit

تقویت عضلات داخل ران تو باشگاهپست قبلی قابل اجرا تو خونه بود@iranladyfitبفرست‌واسه اون دوستت که این‌مشکل رو داره💙

حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمرمخصوص پشت میزنشین های عزیزقابل اجرا تو خونه و باشگاهاینجا بهت کمک میکنم بدن سالم تری داشته باشی💙@iranladyfit