فیسپول (Face Pull)؛ کلیدِ داشتنِ شانههای سنگی و پشتِ اصلاحشده! 🛡️خیلیها فکر میکنند فیسپول فقط…
انتشار: 2026/08/08 17:17 UTCدریافت: 2026/08/15 01:44 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/15 01:44 UTC
فیسپول (Face Pull)؛ کلیدِ داشتنِ شانههای سنگی و پشتِ اصلاحشده! 🛡️خیلیها فکر میکنند فیسپول فقط یک حرکت ساده برای سرشانه است، اما در واقع این حرکت فراتر از اینها عمل میکنه و یکی از بهترین تمرینها برای سلامتِ کاملِ بالاتنه است.نحوه اجرای صحیح:۱. قرقره سیمکش را کمی پایینتر از ارتفاع شانهها تنظیم کنید.۲. طناب را از قسمت داخلی بگیرید (برای درگیری بیشتر عضلات).۳. یک گام به عقب بردارید و بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید.۴. در نهایت، با کنترل کامل، طناب را به سمت بالای سر بکشید؛ آرنجها باید بالا و باز بمانند.چرا باید این حرکت را در برنامه بگذارید؟این حرکت بهطور هدفمند عضلاتِ دلتوئید پشتی (پشت سرشانه)، رومبوئید (میانکتفی)، کول (تراپز) و روتیتور کاف (چرخانندههای شانه) را فعال میکند.نتیجهاش چیست؟✅ عضلهسازی عالی در قسمت بالایی پشت✅ اصلاح وضعیت بدنی (رفع قوز و افتادگی شانهها)✅ افزایش ثبات و قدرتِ مفاصل شانهاین تمرین کوچک، اثری بزرگ روی استایل و سلامتی شما دارد. آن را در برنامه تمرینی بعدیتان امتحان کنید! 🔥@aligoudarzi1010@iranladyfit#فیسپول #بدنسازی #اصلاح_وضعیت_بدنی #تمرینات_شانه #حرکات_اصلاحی #بدنسازی_تخصصی #سلامت_شانه #فیتنس
پستهای تلگرام — آموزش صحیح حرکات ورزشی
مخصوص افراد پشت میز نشین و دوستانی که به واسطه کارشون ممکنه این مشکل رو. داشته باشنقوز پشت فقط ظاهر بدن رو تغییر نمیده؛ میتونه باعث گردندرد، کمردرد، خستگی زودتر و کاهش اعتمادبهنفس هم بشه.با تمرینهای اصولی برای تقویت عضلات پشت، کتف و میانتنه، میتونی به مرور فرم بدنت رو اصلاح کنی و صافتر بایستی 💪درمان قوز نیاز به استمرار داره؛ چند دقیقه تمرین درست در روز، میتونه شروع یک تغییر بزرگ باشه.اگر قوز شدید، درد مداوم یا گزگز دستوپا داری، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن.@aligoudarzi1010iranladyfit#درمان_قوز #اصلاح_قامت #رفع_قوز #فیزیوتراپی #تمرین_اصلاحی #گردن_درد #کمردرد
کرانچ معکوس روی میز شیبداررو اینجوری بزنیه تفاوت ساده ولی تاثیرگذاربفرست برای اون دوستت که تو اجرای این حرکت مشکل دارهــبهت کمک میکنم تمرین بهتری داشته باشی@aligoudarzi1010@iranladyfit
تقویت عضلات داخل ران تو باشگاهپست قبلی قابل اجرا تو خونه بود@iranladyfitبفرستواسه اون دوستت که اینمشکل رو داره💙
حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمرمخصوص پشت میزنشین های عزیزقابل اجرا تو خونه و باشگاهاینجا بهت کمک میکنم بدن سالم تری داشته باشی💙@iranladyfit