درمان شناختی-رفتاری (CBT)

#تفکر_نقاد:🧠 ۹: هم‌بستگی را با علت در روان‌شناسی اشتباه نگیرید.در پژوهش‌های روان‌شناختی، وقتی دو متغیر با هم ارتباط دارند، نمی‌توانیم فوراً بگوییم یکی علت دیگری است. برای مثال: پژوهشی نشان می‌دهد بین استفاده‌ی زیاد از شبکه‌های اجتماعی و افسردگی رابطه وجود دارد.نتیجه‌گیری عجولانه:«شبکه‌های اجتماعی باعث افسردگی می‌شوند.»اما ممکن است رابطه‌ی معکوس یا عامل سومی وجود داشته باشد؛ مثلاً افراد افسرده بیش‌تر به شبکه‌های اجتماعی پناه ببرند.سؤال نقادانه:«آیا این پژوهش فقط رابطه را نشان داده یا واقعاً امکان نتیجه‌گیری علّی وجود دارد؟»اصل مهم:رابطه‌ی دو متغیر، به‌تنهایی علت و معلول را ثابت نمی‌کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۹: ناتوانی در برقراری ارتباط درمانی مؤثر با مراجعگاهی درمانگر آن‌قدر بر ساختار، فرمول‌بندی و تکنیک‌های CBT تمرکز می‌کند که رابطه‌ی درمانی (Therapeutic Relationship) به حاشیه می‌رود.به‌عنوان مثال، مراجع درباره‌ی موضوعی حساس صحبت می‌کند و درمانگر بلافاصله می‌گوید:«این فکر شما یک تحریف شناختی است. بیایید شواهد موافق و مخالفش را بررسی کنیم.»ممکن است تکنیک درست باشد، اما اگر مراجع احساس کند درمانگر او را نمی‌شنود یا تجربه‌اش را درک نمی‌کند، احتمال مشارکت مؤثر کاهش می‌یابد.✅ رویکرد درست:قبل از ورود به تکنیک، مطمئن شوید که ارتباط و همکاری درمانی شکل گرفته است.به نشانه‌های مراجع توجه کنید:- آیا با شما احساس راحتی می‌کند؟- آیا می‌تواند مخالفت خود را بیان کند؟- آیا احساس می‌کند قضاوت نمی‌شود؟- آیا متوجه است چرا این مداخله را انجام می‌دهید؟- آیا با هدف و روش درمان موافق است؟- آیا در جلسه مشارکت می‌کند یا صرفاً پاسخ می‌دهد؟گاهی یک سؤال ساده بسیار مهم است:> «روند جلسه و شیوه‌ای که داریم پیش می‌رویم، برای شما چطور است؟»یا:> «آیا چیزی در صحبت‌های من هست که باعث شده احساس کنید درست متوجه شما نشده‌ام؟»💡 نکته‌ی بالینی:رویکرد CBT فقط مجموعه‌ای از تکنیک‌ها نیست؛ تکنیک‌ها در بستر رابطه‌ی درمانی اجرا می‌شوند.اگر مراجع احساس کند درمانگر بیش‌تر به اجرای پروتکل اهمیت می‌دهد تا فهمیدن او، ممکن است حتی بهترین تکنیک‌ها نیز اثر محدودی داشته باشند.بنابراین درمانگر باید مرتباً سه چیز را بررسی کند:- آیا مراجع را می‌فهمم؟- آیا مراجع احساس می‌کند فهمیده شده است؟- آیا درباره‌ی مسیر درمان با هم توافق داریم؟گاهی مشکل در اجرای تکنیک نیست؛ مشکل این است که رابطه‌ی کافی برای اجرای آن تکنیک شکل نگرفته است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۳۱: پایان درمان نباید به معنای رهاکردن مراجع باشد.خاتمه‌ی درمان با رهاکردن مراجع متفاوت است. در شرایط عادی، طبق توصیه‌ی APA، درمانگر باید پیش از پایان، درباره‌ی پایان درمان گفت‌وگو کند، مشاوره‌ی پیش از خاتمه ارائه دهد و در صورت نیاز، گزینه‌های درمانی یا متخصصان جایگزین را پیشنهاد کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۶:مراجع: «من اصلاً عصبانی نیستم. فقط دارم می‌گم سؤال‌های شما بی‌فایده‌ست!»درمانگر متوجه می‌شود لحن مراجع تند شده و از پاسخ دادن به سؤال‌ها اجتناب می‌کند.درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «ولی از لحن شما مشخصه که عصبانی هستید.»ب) «اگر عصبانی نیستید، پس چرا این‌طور صحبت می‌کنید؟»ج) «به نظر می‌رسه دارید در برابر درمان مقاومت می‌کنید!»د) «ممکنه حق با شما باشه و سؤال من براتون مفید نبوده باشه. بیایید لحظه‌ای مکث کنیم و ببینیم چه چیزی در این گفت‌وگو باعث شد احساس کنید سؤال‌ها بی‌فایده‌اند.»✅ پاسخ درست: د🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۸: بررسی پیامدمراجع: هر وقت از کسی ناراحت می‌شم، جواب پیامش رو نمی‌دم تا خودش بفهمه چی کار کرده!درمانگر: وقتی این کار رو انجام می‌دید، معمولاً چه اتفاقی برای رابطه‌تون می‌افته؟ (بررسی پیامد)مراجع: معمولاً طرف مقابل بیش‌تر ناراحت می‌شه و فاصله‌مون هم بیش‌تر می‌شه.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۷: یک چرخه‌ی رخداد را روی کاغذ رسم کنید.برای یک موقعیت واقعی، این زنجیره را با مراجع بنویسید:موقعیت ← تفسیر ← هیجان/احساس جسمانی ← رفتار ← پیامد کوتاه‌مدت ← پیامد بلندمدتوقتی مراجع چرخه را به‌صورت دیداری می‌بیند، معمولاً نقطه‌ای که می‌تواند در آن مداخله کند، بسیار روشن‌تر می‌شود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #سعدیباران که در لطافتِ طبعش خِلاف نیستدر باغ لاله روید و در شوره‌بوم خَس- سعدی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۸: مراقب «انتخاب گزینشی شواهد» باشید.اگر فقط شواهدی را انتخاب کنیم که از نتیجه‌ی موردنظرمان حمایت می‌کنند، ممکن است به نتیجه‌ای برسیم که ظاهراً مستند است، اما تصویر کاملی از واقعیت نیست.برای مثال: یک درمانگر، سه مراجع موفق خود را مثال می‌زند و می‌گوید: «این روش بسیار مؤثر است.» اما درباره‌ی مراجعانی که نتیجه نگرفته‌اند چیزی نمی‌گوید.سؤال نقادانه:«چه شواهدی در این روایت حذف شده است؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۸: فهرست کردن مشکلات، بدون تبدیل آن‌ها به اهداف درمانی مشخصگاهی درمانگر فهرست مشکلات مراجع را تهیه می‌کند، اما همان فهرست را به‌عنوان برنامه‌ی درمان در نظر می‌گیرد. برای مثال، در فهرست نوشته می‌شود:- اضطراب- افسردگی- مشکلات رابطه- بی‌خوابی- اهمال‌کاریاما مشخص نیست قرار است در پایان درمان دقیقاً چه چیزی تغییر کند.✅ رویکرد درست:هر مشکل را به یک یا چند هدف درمانی مشخص، قابل مشاهده و قابل ارزیابی تبدیل کنید. برای مثال:مشکل ۱: اضطراب اجتماعیهدف درمانی: کاهش اجتناب از موقعیت‌های اجتماعیمشکل ۲: بی‌خوابیهدف درمانی: ایجاد الگوی خواب منظم‌ترمشکل ۳: اهمال‌کاریهدف درمانی: افزایش شروع به‌موقع فعالیت‌های مهممشکل ۴: تعارض زناشوییهدف درمانی: کاهش الگوی انتقاد–دفاع و افزایش ارتباط مؤثرسپس، برای هر هدف بالا مشخص کنید که...شاخص پیشرفت چیست؟چگونه آن را اندازه‌گیری می‌کنیم؟چه مداخله‌ای برای آن در نظر گرفته شده است؟چه زمانی دوباره آن را ارزیابی می‌کنیم؟💡 نکته‌ی بالینی:«مشکل» چیزی است که مراجع با آن درگیر است؛ «هدف درمانی» چیزی است که قرار است تغییر کند. برای مثال: «من اضطراب دارم.» یک مشکل است؛ اما «می‌خواهم بتوانم در جلسات کاری، حتی با وجود اضطراب، نظر خودم را بیان کنم.» یک هدف درمانی مشخص‌تر است.اگر فهرست مشکلات به اهداف قابل‌اندازه‌گیری تبدیل نشود، درمان ممکن است به مجموعه‌ای از جلسات تبدیل شود که در آن‌ها درباره‌ی مشکلات صحبت می‌کنیم، اما دقیقاً نمی‌دانیم چه چیزی باید تغییر کند و آیا واقعاً تغییر کرده است یا نه.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۳۰: اگر ادامه‌ی درمان به مراجع آسیب می‌زند، درمان را خاتمه دهید.گاهی ادامه‌ی یک مداخله یا رابطه‌ی درمانی می‌تواند بیش از آن‌که کمک‌کننده باشد، آسیب‌زا باشد. در چنین شرایطی، طبق توصیه‌ی APA، از نظر اخلاق حرفه‌ای، درمانگر باید پایان‌دادن به درمان یا تغییر مسیر آن را جدی بگیرد.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۵:مراجع: «من فقط وقتی درمان رو ادامه می‌دم که شما قول بدید دیگه این اتفاق برام نیوفته. اگر نتونید این رو تضمین کنید، نمی‌خوام ادامه بدم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «هیچ درمانگری نمی‌تونه چنین تضمینی بده.»ب) «اگه به درمان اعتماد کنید، احتمالاً مشکل دوباره برنمی‌گرده.»ج) «متوجهم که داشتن چنین اطمینانی براتون مهمه. در عین حال، نمی‌تونم نتیجه‌ی درمان رو تضمین کنم. می‌تونیم به‌جای تضمین نتیجه، مشخص کنیم قراره روی چه چیزهایی کار کنیم و از کجا بفهمیم درمان در حال پیشرفته.»د) «باید یاد بگیرید عدم قطعیت رو بپذیرید.»✅ پاسخ درست: ج🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۷: درخواست تمرکز بر تجربه‌ی این‌جا و اکنون.مراجع: وقتی درباره‌ی این موضوع حرف می‌زنم، دوباره همون احساس بد برمی‌گرده.درمانگر: همین حالا که درباره‌ش صحبت می‌کنید، دقیقاً چه احساسی رو در خودتون تجربه می‌کنید؟ (تمرکز بر تجربه‌ی این‌جا و اکنون)مراجع: اضطراب و کمی هم ترس؛ انگار دوباره همون موقعیت رو دارم تجربه می‌کنم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۶: وقتی مراجع با شما مخالفت می‌کند، آن را فرصت ارزیابی بدانید.اگر مراجع می‌گوید: «فکر نمی‌کنم این روش برای من جواب بده.»به‌جای دفاع از تکنیک بپرسید: «چه چیزی باعث شده فکر کنید برای شما جواب نمی‌ده؟»پاسخ او ممکن است اطلاعات مهمی درباره‌ی باورها، تجربه‌های قبلی یا نگرانی‌هایش فراهم کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #سعدیتا رنج تحمل نکنی، گنج نبینیتا شب نرود، صبح پدیدار نباشد- سعدی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۷: وقتی نظر شما تغییر می‌کند، آن را شکست ندانید.تفکر نقاد یعنی حاضر باشیم در برابر شواهد جدید، نظر خود را اصلاح کنیم. برای مثال: «من قبلاً فکر می‌کردم این روش بهترین انتخاب است، اما شواهد جدید نشان می‌دهد که باید در دیدگاهم تجدیدنظر کنم.»تغییر نظر بر اساس شواهد، بی‌ثباتی فکری نیست؛ اصلاح خطای شناختی است.سؤال مهم:«آخرین بار چه زمانی، به‌دلیل شواهد جدید، نظرم را تغییر دادم؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۷: نساختن فهرست مشکلات و شروع مستقیم درمانگاهی مراجع چند مشکل هم‌زمان دارد؛ مثلاً اضطراب، تعارض زناشویی، بی‌خوابی، اهمال‌کاری و نگرانی درباره‌ی کار. درمانگر بدون این‌که این مشکلات را به‌صورت منظم مشخص کند، از همان جلسه‌ی اول روی موضوعی که مراجع بیش‌تر درباره‌اش صحبت می‌کند متمرکز می‌شود.این کار ممکن است باعث شود اولویت‌های واقعی مراجع و ارتباط بین مشکلات نادیده گرفته شود.✅ رویکرد درست:در مراحل اولیه، مشکلات اصلی را به‌صورت مشخص فهرست کنید و سپس آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. برای مثال:- مشکل ۱: اضطراب (شدت زیاد؛ تداوم روزانه)- مشکل ۲: بی‌خوابی (شدت متوسط؛ ۵ شب در هفته)- مشکل ۳: تعارض با همسر (شدت زیاد؛ هفتگی)- مشکل ۴: اهمال‌کاری (شدت متوسط؛ مکرر)سپس، بررسی کنید:«کدام مشکل بیش‌ترین اختلال را در زندگی شما ایجاد کرده است؟»«کدام مشکل بیش‌ترین فوریت را دارد؟»«کدام مشکل را خودتان بیش‌تر دوست دارید تغییر دهید؟»«آیا بین این مشکلات ارتباطی وجود دارد؟»«کدام مشکل ممکن است عامل حفظ‌کننده‌ی مشکلات دیگر باشد؟»💡 نکته‌ی بالینی:فهرست مشکلات فقط یک لیست اداری نیست؛ بخشی از فرمول‌بندی و برنامه‌ریزی درمان است.اگر مشکلات متعدد باشند، درمانگر باید مشخص کند:چه چیزی را اول درمان کنیم؟ چرا؟ و چه چیزی می‌تواند با تغییر آن، مشکلات دیگر را نیز تحت‌تأثیر قرار دهد؟یک خطای رایج این است که درمانگر به‌ترتیب موضوعاتی که مراجع در جلسه مطرح می‌کند پیش برود؛ درحالی‌که ترتیب صحبت کردن مراجع الزاماً همان ترتیب اولویت درمان نیست.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۹: وقتی مراجع دیگر به درمان نیاز ندارد، درمان را ادامه ندهید.طبق توصیه‌ی APA، وقتی به‌طور معقول روشن شده است که مراجع دیگر به خدمات درمانی نیاز ندارد، ادامه‌دادن درمان صرفاً به‌دلیل عادت یا منافع مالی، با اخلاق حرفه‌ای سازگار نیست. هدف درمان، ادامه‌ی رابطه‌ی درمانی نیست؛ کمک به مراجع است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۴:مراجع: «شما فکر می‌کنید من باید با ترسم روبه‌رو بشم، ولی من یه‌بار این کار رو کردم و حالم خیلی بد شد. پس دیگه حاضر نیستم این کار رو انجام بدم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «این‌که حالتون بد شده، دقیقاً نشون می‌ده باید بیش‌تر مواجهه انجام بدید.»ب) «می‌فهمم که اون تجربه براتون ناخوشایند بوده. اگر موافق باشید، به‌جای این‌که فعلاً درباره‌ی انجام دوباره‌ی مواجهه تصمیم بگیریم، بررسی کنیم اون‌بار دقیقاً چه اتفاقی افتاد و چه چیزی انجام اون رو براتون سخت کرد.»ج) «پس از یک مواجهه‌ی ناموفق نتیجه نگیرید که مواجهه برای شما مناسب نیست.»د) «این‌بار مواجهه رو با شدت کم‌تری انجام می‌دیم.»✅ پاسخ درست: ب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۶: بازگویی دقیق گفته‌ی مراجع (Restatement)مراجع: احساس می‌کنم هیچ‌کس واقعاً من رو نمی‌بینه.درمانگر: هیچ‌کس واقعاً شما رو نمی‌بینه... (بازگویی)مراجع: بله، منظورم اینه که احساس می‌کنم کسی متوجه نیازها و احساسات واقعی من نیست.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۵: به «هزینه‌ی تغییر» توجه کنید.گاهی مراجع می‌داند چه کاری باید انجام دهد، اما انجام آن برایش پیامدهایی دارد؛ برای مثال، احتمال تعارض، طرد شدن یا از دست دادن یک رابطه.اگر فقط بگویید «باید قاطع‌تر باشید»، بخش مهمی از مسئله را نادیده گرفته‌اید.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #مولانااِی بَسا هندو و تُرکِ هَمزباناِی بَسا دو تُرک چون بیگانگانپس زبانِ مَحرمی خود دیگرستهمدلی از همزبانی بهترست- مولانا🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۶: به جملات با «قطعیت کاذب» حساس باشید.کلماتی مثل «قطعاً»، «همیشه»، «هرگز»، «همه»، «هیچ‌کس» و «صددرصد» باید زنگ خطر تفکر نقاد را به صدا درآورند.برای مثال: «اگر کسی واقعاً ما رو دوست داشته باشه، همیشه برامون وقت داره.»این جمله ممکن است در ظاهر منطقی به‌نظر برسد، اما یک ادعای مطلق است.سؤال نقادانه: «آیا واقعاً هیچ استثنایی وجود ندارد؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۶: تمرکز بیش از حد بر مشکل و فراموش کردن نقاط قوت و منابع مراجعگاهی روان‌درمانگر آن‌قدر بر افکار ناکارآمد، رفتارهای مشکل‌ساز و نشانه‌ها تمرکز می‌کند که توانمندی‌ها، تجربه‌های موفق و منابع مقابله‌ای مراجع به حاشیه می‌روند. برای مثال، مراجع می‌گوید: «هر وقت مضطرب می‌شم، نمی‌تونم از عهده‌ی کارها بربیام.» درمانگر فقط موارد شکست را بررسی می‌کند؛ درحالی‌که شاید مراجع در چند موقعیت مشابه توانسته اضطرابش را مدیریت کند.✅ رویکرد درست:در کنار بررسی مشکل، فعالانه به دنبال استثناها و شواهد توانمندی مراجع باشید:«آخرین‌بار چه زمانی با وجود اضطراب تونستید کارتون رو انجام بدید؟»«اون موقع چه کار متفاوتی انجام دادید؟»«چه ویژگی یا مهارتی در شما کمک کرد اون موقعیت رو مدیریت کنید؟»«آیا می‌تونیم همون مهارت رو در موقعیت فعلی به‌کار ببریم؟»نقاط قوت را صرفاً برای تعریف و تمجید مطرح نکنید؛ آن‌ها را به منبعی برای تغییر تبدیل کنید.💡 نکته‌ی بالینی:فرمول‌بندی درست، نه‌تنها عوامل حفظ‌کننده‌ی مشکل را می‌بیند، بلکه به عوامل محافظت‌کننده نیز توجه دارد. اگر روان‌درمانگر فقط بپرسد: «چه چیزی مشکل رو تداوم می‌ده؟» تصویر کاملی ندارد. باید بپرسد: «چه چیزی تاکنون به مراجع کمک کرده که با وجود این مشکل، دوام بیاره یا در بعضی موقعیت‌ها عملکرد بهتری داشته باشه؟» این اطلاعات می‌تواند مستقیماً در طراحی مداخلات CBT استفاده شود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۸: وقتی درمان برای مراجع سودی ندارد، پایان یا تغییر مسیر را بررسی کنید.طبق توصیه‌ی APA، اگر مراجع از درمان فعلی احتمالاً سودی نمی‌برد، درمانگر نباید صرفاً به ادامه‌ی جلسات اصرار کند. لازم است اثربخشی درمان، فرمول‌بندی و گزینه‌های جایگزین بررسی و در صورت لزوم، مراجع به متخصص یا روش مناسب‌تری ارجاع شود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۳:مراجع: «من این تمرین‌ها رو انجام نمی‌دم. قبلاً هم چند درمانگر برام تکنیک‌های مختلف گفتند و هیچ فایده‌ای نداشت. راستش فکر نمی‌کنم شما هم بتونید کمکی بکنید.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «اگر تمرین‌ها رو انجام ندید، طبیعیه که درمان نتیجه نده.»ب) «CBT بر اساس شواهد علمیه و اثربخشی اون ثابت شده‌ست.»ج) «اگر واقعاً قصد درمان دارید، باید همکاری کنید.»د) «به نظر می‌رسه تجربه‌های قبلی باعث شده نسبت به این درمان هم تردید داشته باشید. قبل از این‌که بخوایم تمرین دیگه‌ای شروع کنیم، دوست دارم بدونم در درمان‌های قبلی دقیقاً چه چیزی براتون بی‌فایده بود.»✅ پاسخ درست: د🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۵: بررسی شدتمراجع: وقتی اضطراب می‌گیرم، واقعاً تحملش برام سخت می‌شه.درمانگر: اگر بخواهید شدت اضطراب‌تون رو از صفر تا ده نمره بدید، معمولاً به چند می‌رسه؟ (بررسی شدت)مراجع: معمولاً حدود هشت.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۴: اگر مداخله فقط در اتاق درمان جواب می‌دهد، هنوز به هدف نرسیده‌اید.یک شناخت جدید یا مهارت درمانی زمانی ارزش بالینی بیش‌تری پیدا می‌کند که مراجع بتواند آن را در موقعیت‌های واقعی، بدون حضور درمانگر به کار ببرد.بنابراین، تعمیم را از ابتدا در طراحی درمان وارد کنید، نه فقط در جلسات پایانی.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #صائبوحشتِ تنهایی از هم‌صحبتِ بد خوش‌ترست- صائب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۵: از «دوگانه‌سازی» فاصله بگیرید.همه‌ی مسائل را نمی‌توان در قالب «یا این، یا آن» فهمید. بسیاری از واقعیت‌های روان‌شناختی پیوستاری (Continuum) هستند.مثال: «یا باید کاملاً به دیگران اعتماد کنم، یا اصلاً به هیچ‌کس اعتماد نکنم.»تفکر نقاد می‌پرسد: «آیا درجاتی بین این دو وجود ندارد؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۵: تبدیل زوج‌درمانی به پیدا کردن «مقصر»در زوج‌درمانی شناختی-رفتاری (CBCT) گاهی یکی از زوجین روایت خود را مطرح می‌کند و درمانگر، آگاهانه یا ناخواسته، وارد موضع یکی از طرفین می‌شود: «پس همسرتون واقعاً به نیازهای شما توجه نمی‌کنه.» در نتیجه، جلسه به‌جای بررسی الگوی تعاملی زوج، به دادگاهی برای تعیین مقصر تبدیل می‌شود.✅ رویکرد درست:به‌جای تمرکز بر این‌که «چه کسی مقصره؟»، چرخه‌ی تعامل را بررسی کنید:رفتار یکی ← برداشت طرف مقابل ← هیجان ← رفتار متقابل ← پیامدبرای مثال:> «وقتی شما سکوت می‌کنید، همسرتون این سکوت رو به‌عنوان بی‌توجهی تفسیر می‌کنه و اعتراض می‌کنه. اعتراض ایشون باعث می‌شه شما بیش‌تر عقب‌نشینی کنید. این عقب‌نشینی دوباره احساس طردشدن ایشون رو افزایش می‌ده.»سپس از هر دو نفر بپرسید:«در این چرخه، رفتار خودتون چه اثری بر طرف مقابل داره؟»«از رفتار همسرتون چه برداشتی می‌کنید؟»«فکر می‌کنید ایشون از رفتار شما چه برداشتی می‌کنه؟»«کدام بخش از این چرخه در کنترل شماست؟»💡 نکته‌ی بالینی:هدف زوج‌درمانی، تعیین برنده و بازنده نیست؛ تغییر چرخه‌ی تعاملی مشکل‌ساز است.حتی اگر یکی از زوجین رفتار نامناسب‌تری داشته باشد، درمانگر باید مراقب باشد که جلسه را به ائتلاف با یک طرف علیه طرف دیگر تبدیل نکند.به‌جای: «چه کسی شروع کرد؟»بپرسید: «این الگو چگونه بین شما شکل می‌گیره و هر کدوم از شما چگونه ناخواسته به ادامه‌ی اون کمک می‌کنید؟»این تغییر زاویه، یکی از تفاوت‌های مهم کار بالینی با زوج به‌صورت مشترک و کار فردی با یکی از زوجین است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۷: تهدید علیه درمانگر می‌تواند دلیل پایان درمان باشد.اگر مراجع یا فردی مرتبط با او، درمانگر را تهدید کند یا در معرض خطر قرار دهد، APA اجازه می‌دهد درمانگر درمان را خاتمه دهد. اخلاق حرفه‌ای، درمانگر را موظف به ادامه‌ی درمان در شرایط ناامن نمی‌کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۲:مراجع: «من چند ماهه که برای آزمونی آماده می‌شم. هر روز احساس می‌کنم هنوز به‌اندازه‌ی کافی نخوندم، حتی وقتی طبق برنامه پیش می‌رم. برای همین ساعت مطالعه‌م رو مدام بیش‌تر می‌کنم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «چه معیاری دارید که بر اساس اون تصمیم می‌گیرید "به‌اندازه‌ی کافی" مطالعه کردید؟»ب) «اگه طبق برنامه پیش می‌رید، پس لازم نیست نگران باشید.»ج) «بهتره ساعات مطالعه‌تون رو کم کنید.»د) «این میزان نگرانی احتمالاً ناشی از کمال‌گرایی شماست.»✅ پاسخ درست: الف🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۴: درخواست توضیح بیش‌ترمراجع: این اتفاق باعث شد احساس کنم دیگه برای خانواده‌م مهم نیستم.درمانگر: وقتی می‌گید «دیگه مهم نیستم»، دوست دارم کمی بیش‌تر درباره‌ی این احساس توضیح بدید. (درخواست توضیح بیش‌تر)مراجع: یعنی احساس می‌کنم نیازها و ناراحتی‌های من دیگه براشون اهمیت قبل رو نداره.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۳: وقتی مراجع می‌گوید «می‌دونم، اما نمی‌تونم»، بخش «اما» را بررسی کنید.برای مثال وقتی مراجع می‌گوید: «می‌دونم اشتباه کردن طبیعیه، اما اگه اشتباه کنم نمی‌تونم تحملش کنم.»در این‌جا مشکل احتمالاً کمبود اطلاعات نیست؛ بلکه یک باور، پیش‌بینی یا ناتوانی ادراک‌شده در تحمل پیامد است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #حافظتا شُدم حَلقه به گوشِ دَرِ میخانه‌یِ عشقهَر دَم آیَد غَمی اَز نو به مُبارَکبادَم- حافظ🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۴: با اولین فکر قانع نشوید.ذهن انسان به‌دنبال توضیح سریع و ساده است. اما اولین توضیحی که به ذهن می‌رسد، لزوماً بهترین توضیح نیست.مثال در روان‌شناسی: «مراجعم در جلسه‌ی درمان زیاد سکوت می‌کند؛ پس حتماً مقاومت دارد.»ممکن است علت‌های دیگری وجود داشته باشد: اضطراب، خجالت، دشواری در بیان هیجان، بی‌اعتمادی یا حتی خستگی.سؤال نقادانه: «حداقل سه توضیح متفاوت برای این رفتار چیست؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۴: عجله برای رسیدن به «بینش» به‌جای دنبال کردن مسئله‌ی فعلی مراجعگاهی درمانگر پس از شنیدن یک مشکل، سریع به دنبال باور مرکزی، طرح‌واره یا ریشه‌ی تاریخی آن می‌رود؛ درحالی‌که مراجع در آن لحظه با یک مشکل مشخص و جاری دست‌وپنجه نرم می‌کند. برای مثال مراجع می‌گوید: «هر بار که با همسرم بحثم می‌شه، عصبانی می‌شم و از اتاق بیرون می‌رم.»درمانگر ممکن است خیلی زود بحث را به کودکی، رابطه با والدین یا طرح‌واره‌های عمیق ببرد؛ درحالی‌که هنوز چرخه‌ی فعلی تعارض به‌خوبی بررسی نشده است.✅ رویکرد درست:ابتدا الگوی جاری را دقیق بررسی کنید:«آخرین‌بار دقیقاً چه اتفاقی افتاد؟»«همسرتون چی گفت؟»«شما چه فکری کردید؟»«چه احساسی پیدا کردید؟»«چه رفتاری انجام دادید؟»«بعد از ترک اتاق چه اتفاقی افتاد؟»«این رفتار در کوتاه‌مدت چه فایده‌ای برای شما داشت؟»سپس، اگر شواهد نشان داد که الگوی فعلی با عوامل عمیق‌تر ارتباط دارد، می‌توانید آن‌ها را وارد فرمول‌بندی کنید.💡 نکته‌ی بالینی:هر مشکل فعلی الزاماً نیاز ندارد فوراً به ریشه‌های کودکی برگردانده شود. در CBT، ابتدا باید بتوانید چرخه‌ی نگهدارنده‌ی مشکل فعلی را به‌خوبی توضیح دهید.اگر درمانگر خیلی زود به دنبال «ریشه‌ی اصلی» برود، ممکن است مسئله‌ی قابل‌تغییرِ امروز را از دست بدهد.قاعده‌ی کاربردی:اول بفهمیم مشکل اکنون چگونه حفظ می‌شود؛ سپس بررسی کنیم چه عواملی در شکل‌گیری آن نقش داشته‌اند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۶: تشخیص را به هویت مراجع تبدیل نکنید.اختلال روان‌شناختی بخشی از وضعیت مراجع است، نه تمام هویت او. عباراتی مانند «شما یک فرد افسرده هستید» یا «شما یک شخصیت مرزی هستید» می‌توانند برچسب‌زنی ایجاد کنند. بهتر است درباره‌ی «شما مبتلا به افسردگی هستید» یا «شما دارای ویژگی‌های مرزی هستید» صحبت کنیم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۱:مراجع: «من همیشه قبل از خواب به این فکر می‌کنم که فردا چه مشکلاتی ممکنه پیش بیاد. اگه همه‌ی اونا رو مرور نکنم، احساس می‌کنم برای فردا آماده نیستم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «نگرانی قبل از خواب باعث اختلال در خواب شما می‌شه.»ب) «به نظر می‌رسه نگرانی برای شما فقط اضطراب نیست؛ شاید احساس می‌کنید این نگرانی کمک می‌کنه برای فردا آماده باشید. بیایید بررسی کنیم این باور در عمل چقدر درست و کارآمده.»ج) «قبل از خواب اصلاً به مشکلات فردا فکر نکنید.»د) «قبل از خواب، تمرین آرام‌سازی انجام بدید بهتره.»✅ پاسخ درست: ب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۳: درخواست مثال و مصداقمراجع: همسرم اصلاً به حرف‌هام توجه نمی‌کنه.درمانگر: می‌تونید یه مورد اخیر رو مثال بزنید که این بی‌توجهی رو در اون موقعیت احساس کردید؟ (درخواست مثال)مراجع: دیشب داشتم درباره‌ی مشکلی که در محل کار داشتم صحبت می‌کردم، اما اون مدام با تلفنش کار می‌کرد.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۲: تشخیص را با فرمول‌بندی یکی نگیرید.تشخیص (Diagnosis) به شما می‌گوید مراجع احتمالاً با چه اختلالی روبه‌رو است؛ اما فرمول‌بندی (Formulation) توضیح می‌دهد چرا این مراجع، با این الگوها و در این شرایط، دچار این مشکل شده و چه چیزی آن را حفظ می‌کند.دو مراجع با تشخیص یکسان، ممکن است به دو فرمول‌بندی و دو برنامه‌ی درمانی متفاوت نیاز داشته باشند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #سعدیبه تو حاصلی ندارد غَمِ روزگار گفتنکه شبی نَخُفته باشی به درازنایِ سالی- سعدی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۳: باور خود را با «شخصیت خود» یکی نکنید.وقتی یک باور بخشی از هویت ما می‌شود، پذیرش شواهد مخالف دشوارتر می‌شود. در این حالت، تغییر نظر را شکست تلقی می‌کنیم!مثال:«من سال‌هاست معتقدم این روش تربیتی درسته؛ پس نمی‌تونه اشتباه باشه.»تفکر نقاد می‌گوید:«ممکنه من آدم عاقل و آگاهی باشم و در عین حال، در بعضی باورهام اشتباه کنم.»توانایی تغییر نظر بر اساس شواهد، ضعف فکری نیست؛ نشانه‌ی انعطاف‌پذیری شناختی (Cognitive Flexibility) است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۳: اصلاح شناخت بدون توجه به هیجان فعال‌شدهگاهی وقتی مراجع یک فکر ناکارآمد را بیان می‌کند، درمانگر مستقیماً سراغ بررسی شواهد می‌رود؛ درحالی‌که مراجع هنوز از نظر هیجانی درگیر همان موقعیت است. برای مثال:مراجع: «وقتی همسرم جواب تلفنم رو نمی‌ده، احساس می‌کنم براش مهم نیستم.»درمانگر: «چه شواهدی دارید که براشون مهم نیستید؟»ممکن است سؤال از نظر شناختی مناسب باشد، اما در آن لحظه مراجع بیش از آن‌که آماده‌ی تحلیل باشد، نیاز داشته باشد تجربه‌ی هیجانی‌اش ابتدا شناخته و تنظیم شود (معتبرسازی احساس و همدلی با احساس مراجع).✅ رویکرد درست:ابتدا هیجان را شناسایی کنید و بازخورد دهید و سپس، وقتی مراجع آمادگی بیش‌تری پیدا کرد، وارد بررسی شناختی شوید. برای مثال:> «وقتی جواب نمی‌دن، انگار خیلی سریع احساس می‌کنید براشون اهمیت ندارید و این موضوع شما رو به‌شدت مضطرب و ناراحت می‌کنه.»سپس:> «حالا که کمی بهتر متوجه این احساس شدیم، بیایید ببینیم ذهن شما از جواب ندادن ایشون چطور به این نتیجه می‌رسه.»💡 نکته‌ی بالینی:درمانگر نباید برای رسیدن به شناخت درست، هیجان مراجع را دور بزند. گاهی ترتیب مداخله اهمیت زیادی دارد:شناخت هیجان ← اعتباربخشی و تنظیم ← فاصله گرفتن از تجربه ← بررسی شناخت ← مداخلهاگر مراجع درگیر هیجان شدید باشد، ممکن است بهترین سؤال شناختی شما نیز در آن لحظه اثر چندانی نداشته باشد.قبل از این‌که از مراجع بخواهید فکرش را بررسی کند، ببینید آیا در وضعیت مناسبی برای بررسی آن قرار دارد یا خیر.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۵: در برابر درخواست‌های غیرحرفه‌ای، «نه» گفتن را بلد باشید.اگر مراجع از درمانگر درخواست پول قرض‌دادن، انجام کار شخصی، رابطه‌ی تجاری یا خدمات خارج از حوزه‌ی درمان را داشته باشد، درمانگر باید بتواند محترمانه اما قاطعانه نه بگوید و مرزبندی حرفه‌ای را حفظ کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۲۰:مراجع: «وقتی احساس می‌کنم دیگران از من ناراضی‌اند، اون‌قدر ذهنم درگیر می‌شه که نمی‌تونم روی کارم تمرکز کنم. حتی اگه ندونم واقعاً ناراضی هستند یا نه.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «پس احتمالاً به تأیید دیگران وابسته‌اید.»ب) «باید یاد بگیرید به نظر دیگران اهمیت ندید.»ج) «وقتی احتمال نارضایتی دیگران مطرح می‌شه، چه چیزی در ذهن‌تون اتفاق می‌افته که تمرکز کردن براتون سخت می‌شه؟»د) «سعی کنید در اون لحظه روی کارتون تمرکز کنید.»✅ پاسخ درست: ج🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۲. بازپردازی (Paraphrasing)مراجع: چندبار خواستم با مدیرم درباره‌ی حجم کارم صحبت کنم، ولی هربار گفتم شاید الان زمان مناسبی نباشه.درمانگر: یعنی با این‌که احساس می‌کنید حجم کار براتون زیاد شده، همچنان گفت‌وگو با مدیرتون رو به تعویق انداختید. (بازپردازی)مراجع: بله، دقیقاً.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۱: هر باور مرکزی را مستقیماً هدف قرار ندهید.اگر باور «من بی‌ارزشم» شناسایی شد، لازم نیست بلافاصله آن را به چالش بکشید.گاهی تغییر رفتارها و اصلاح باورهای میانجی، به‌تدریج شواهد جدیدی ایجاد می‌کند و باور مرکزی نیز به این واسطه تضعیف می‌شود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #مولاناهر که را خواهی شناسی همنشینش را نِگَرزانک مُقبل در دو عالم همنشینِ مُقبل‌ست- مولانا🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد:🧠 ۲: وقتی شواهد برخلاف باورمان است، مکث کنیم.تفکر نقاد فقط پیدا کردن دلایلی برای اثبات باورهای خودمان نیست. بخش مهم آن، آمادگی برای اصلاح باور است. اگر فقط اطلاعاتی را ببینیم که نظرمان را تأیید می‌کنند، گرفتار سوگیری تأییدی (Confirmation Bias) شده‌ایم.تمرین:برای هر باور مهم خودتان بپرسید:«چه شواهدی ممکن است نشان دهد که من اشتباه می‌کنم؟»این سؤال ساده، یکی از مهم‌ترین تمرین‌های تفکر نقاد است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۲: استفاده از پرسش‌گری سقراطی به‌شکل بازجوییگاهی درمانگر برای بررسی یک فکر، پشت‌سرهم سؤال می‌پرسد:«چه شواهدی دارید؟»«شواهد مخالف چیا هستند؟»«آیا احتمال دیگه‌ای وجود داره؟»«اگر دوست‌تون این فکر رو داشت چی می‌گفتید؟»«بدترین حالت ممکن چیه؟»اگرچه شاید تکنیک درست باشد، اما اگر بدون توجه به هیجان و روند گفت‌وگو اجرا شود، مراجع احساس می‌کند در یک جلسه‌ی امتحان یا بازجویی قرار گرفته است.✅ رویکرد درست:پرسش‌گری سقراطی را به‌صورت گفت‌وگوی مشترک و کشف هدایت‌شده اجرا کنید. به‌جای پشت‌سرهم پرسیدن سؤال‌ها، پاسخ مراجع را دنبال کنید و بر اساس همان پاسخ، سؤال بعدی را انتخاب کنید. برای مثال:مراجع: «اگه در جلسه اشتباه کنم، همه فکر می‌کنند بی‌کفایتم.»درمانگر: «به‌نظر می‌رسه قضاوت دیگران براتون خیلی مهمه. چه چیزی باعث شده فکر کنید یک اشتباه به چنین نتیجه‌ای منجر می‌شه؟»مراجع پاسخ می‌دهد و درمانگر سؤال بعدی را از دل پاسخ او انتخاب می‌کند.💡 نکته‌ی بالینی:پرسش‌گری سقراطی یعنی کشف کردن، نه سؤال‌باران کردن. اگر درمانگر از قبل پاسخ را می‌داند و فقط سؤال می‌پرسد تا مراجع را به همان پاسخ برساند، این فرایند دیگر چندان «سقراطی» نیست؛ بلکه می‌تواند به هدایت بیش از حد (Over-directiveness) تبدیل شود.یک معیار ساده:اگر مراجع بعد از چند سؤال احساس کند که «درمانگر می‌خواد من رو به جواب خاصی برسونه!» احتمالاً لازم است سرعت، تعداد و جهت سؤال‌های خود را بازبینی کنید.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۴: درمانگر نباید نقش «ناجی» را برای خود بسازد.اگر درمانگر احساس کند بدون او مراجع نمی‌تواند زندگی خود را مدیریت کند، باید این موضوع را جدی بگیرد. هدف درمان، افزایش استقلال و خودکارآمدی (Self-efficacy) مراجع است، نه اثبات ضرورت حضور درمانگر در زندگی او.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۸:مراجع: «وقتی کاری رو خوب انجام می‌دم، سریع می‌گم شانس آوردم! ولی اگه اشتباه کنم، با خودم می‌گم دیدی؟! تو واقعاً بی‌عرضه‌ای!»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «شما موفقیت‌هاتون رو نادیده می‌گیرید و شکست‌هاتون رو بزرگ می‌کنید.»ب) «باید موفقیت‌هاتون رو بیش‌تر به خودتون نسبت بدید.»ج) «این نشونه‌ی عزت‌نفس پایین شماست.»د) «اگر موفقیت رو به شانس نسبت می‌دید، چه چیزی باعث می‌شه این توضیح رو درباره‌ی موفقیت‌هاتون بپذیرید، اما درباره‌ی اشتباه‌هاتتون نتیجه‌گیری شخصیتی کنید؟»✅ پاسخ درست: د🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۱. شفاف‌سازی (Clarification)مراجع: احساس می‌کنم همسرم دیگه سرد شده.درمانگر: منظورتون از این‌که گفتید «همسرتون سرد شده» دقیقاً چیه؟ رفتاری، عاطفی یا جنسی؟ (شفاف‌سازی)مراجع: کم‌تر با من حرف می‌زنه و دیگه مثل قبل به احساساتم توجه نمی‌کنه.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۷۰: هدف غایی درمان، حذف مشکل نیست؛ مدیریت مستقل آن است.ممکن است مراجع در آینده دوباره اضطراب، افکار منفی یا دوره‌ای از افت خلق را تجربه کند. موفقیت درمان زمانی بیش‌تر است که مراجع بداند: «اگر مشکل دوباره به وجود آمد، چگونه آن را زود تشخیص دهم و قبل از شدید شدن، چه کاری انجام دهم؟»این همان انتقال CBT از «درمان با کمک درمانگر» به «خودمدیریتی» است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #صائبهر که یک دل را نوازش کرد، عالم را نواخت- صائب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#تفکر_نقاد🧠 ۱: هر ادعایی را با واقعیت اشتباه نگیرید.این‌که یک جمله را زیاد شنیده‌ایم، یک روان‌شناس یا فرد مشهور آن را گفته است، یا با تجربه‌ی شخصی ما جور درمی‌آید، به این معنا نیست که حتماً درست است.تمرین:وقتی با یک ادعا مواجه می‌شوید، بپرسید: «شواهدی که این ادعا را تأیید می‌کند چیست؟ آیا شواهد مخالفی هم وجود دارد؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

همراهان و همکاران گرامی؛با توجه به اهمیت «تفکر نقاد (critical thinking)» در زندگی، و به‌ویژه کار روان‌شناسی، از این به بعد هر روز یک نکته‌ی آموزشی و کاربردی در این‌باره در این کانال به اشتراک خواهم گذاشت. امیدوارم مورد توجه شما بزرگواران قرار بگیرد.ارادتمندعلی مددیان پاک@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۱: استفاده از زبان تخصصی به‌جای زبان قابل‌فهم برای مراجعگاهی درمانگر اصطلاحات CBT را به‌درستی می‌داند، اما همان زبان تخصصی را مستقیماً با مراجع به‌کار می‌برد: «این فکر شما ناشی از فاجعه‌سازی، ذهن‌خوانی و طرح‌واره‌ی نقص است.»ممکن است اصطلاحات درست باشند، اما مراجع نداند دقیقاً چه چیزی درباره‌ی تجربه‌ی خودش یاد گرفته است.✅ رویکرد درست:مفهوم تخصصی را ابتدا به زبان ساده و تجربه‌ی شخصی مراجع تبدیل کنید.مثلاً به‌جای: «شما دچار ذهن‌خوانی هستید.»بگویید: «به‌نظر می‌رسه بدون این‌که ازش بپرسید، از واکنشش نتیجه گرفتید که حتماً از شما ناراحته. بیایید ببینیم چه شواهدی برای این برداشت داریم.»یا به‌جای: «این یک تحریف شناختی است.»بگویید: «ذهن شما در اون لحظه خیلی سریع از یه اتفاق، به یه نتیجه‌ی قطعی رسیده.»💡 نکته‌ی بالینی:هدف CBT این نیست که مراجع اصطلاحات CBT را یاد بگیرد؛ هدف این است که بتواند الگوهای فکر و رفتار خود را بهتر مشاهده و تغییر دهد.اصطلاحات تخصصی باید در خدمت فهم مراجع باشند، نه نمایش دانش درمانگر.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۳: مراجع را مجبور به افشای جزئیات نکنید.مراجع ممکن است برای صحبت درباره‌ی برخی تجربه‌ها هنوز آمادگی نداشته باشد. کنجکاوی درمانگر یا علاقه به «رسیدن سریع به ریشه‌ی مشکل»، مجوز فشارآوردن برای افشاگری نیست. امنیت و آمادگی مراجع، بر کنجکاوی درمانگر مقدم است.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۷:مراجع: «وقتی کسی از من می‌خواد کاری براش انجام بدم، تقریباً همیشه قبول می‌کنم. حتی زمانی که وقت ندارم. بعد که خسته می‌شم، از خودم و اون آدم عصبانی می‌شم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «باید "نه گفتن" رو یاد بگیرید.»ب) «وقتی می‌گید "بله"، با این‌که واقعاً نمی‌خواهید، در اون لحظه از چه چیزی می‌ترسید یا می‌خواهید از چه چیزی جلوگیری کنید؟»ج) «این رفتار نشون می‌ده مرزهای سالمی در روابط‌تون ندارید.»د) «بیایید چند جمله برای "نه گفتن" تمرین کنیم.»✅ پاسخ درست: ب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۲۰. بازتاب رفتار غیرکلامیمراجع: نه... واقعاً ناراحت نیستم. فقط کمی خسته‌ام.(مراجع لبخند می‌زند، اما صدایش می‌لرزد و نگاهش را پایین می‌اندازد.)درمانگر: می‌گید ناراحت نیستید، اما به نظر می‌رسه صحبت کردن درباره‌ی این موضوع براتون آسون نیست! (بازتاب رفتار غیرکلامی)مراجع: بله... شاید خودمم دارم سعی می‌کنم ناراحتیم رو نادیده بگیرم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۶۹: انعطاف شناختی را با «فکر جایگزین» اشتباه نگیرید.هدف CBT این نیست که هر فکر منفی را با یک فکر مثبت جایگزین کنیم.هدف، توانایی دیدن چند تفسیر ممکن و انتخاب تفسیری است که با شواهد و شرایط سازگارتر باشد.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #سعدیتنِ آدمی شریف است به جانِ آدمیتنه همین لباسِ زیباست نشانِ آدمیت- سعدی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۴۰: استفاده از همدلی به‌صورت کلیشه‌ای و تکراریگاهی درمانگر برای نشان دادن همدلی، مرتب از جملاتی مانند:«می‌فهمم چه حسی دارید.»«حق دارید ناراحت باشید.»«شرایط سختیه.»استفاده می‌کند، اما به تجربه‌ی منحصربه‌فرد مراجع اشاره نمی‌کند.در این حالت، همدلی ممکن است برای مراجع مصنوعی یا قالبی به‌نظر برسد.✅ رویکرد درست:همدلی را بر اساس جزئیات تجربه‌ی همان مراجع بیان کنید. برای مثال، به‌جای:> «می‌فهمم، شرایط سختیه.»بگویید:> «از یه طرف می‌خواید رابطه‌تون حفظ بشه، اما از طرف دیگه هربار که ایشون پاسخ شما رو نمی‌ده، احساس می‌کنید براشون اهمیت ندارید. به‌نظر می‌رسه همین تناقض شما رو خیلی فرسوده کرده.»سپس، بررسی کنید:- «درست متوجه شدم؟»- «بیش‌ترین بخش این تجربه برای شما کدومه؟»- «احساسی که توصیف کردم، همون چیزیه که تجربه می‌کنید؟»💡 نکته‌ی بالینی:همدلی مؤثر، تکرار کلمات مراجع نیست؛ نشان دادن فهم تجربه‌ی اوست. درمانگر باید تلاش کند علاوه بر محتوای گفته‌های مراجع، هیجان، معنا و زمینه‌ی تجربه‌ی او را نیز درک کند.یک معیار ساده:اگر بتوانید جمله‌ی همدلانه‌ی خود را بدون تغییر، برای ده مراجع مختلف استفاده کنید، احتمالاً بیش از حد کلی و کلیشه‌ای است.همدلی خوب باید به مراجع این پیام را منتقل کند: «تو را به‌عنوان یک انسان، با تجربه‌ی منحصربه‌فردت می‌بینم؛ نه صرفاً به‌عنوان یک تشخیص یا مجموعه‌ای از علائم.»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۲: در شبکه‌های اجتماعی و کلاس‌ها، درباره‌ی مراجعان اظهارنظر نکنید.حتی اگر نام مراجع ذکر نشود، انتشار جزئیات یک پرونده، داستان درمان یا اشاره‌ای که امکان شناسایی فرد را فراهم کند، می‌تواند محرمانگی را نقض کند. «اسمش را نگفتم» لزوماً به معنای حفظ محرمانگی نیست.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۶:مراجع: «هروقت همسرم سرِ موضوعی، حتی بی‌ربط به من، ناراحت می‌شه، من هم خیلی مضطرب می‌شم. احساس می‌کنم باید همون لحظه حالش رو خوب کنم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «شما نباید مسئول احساسات همسرتون باشید.»ب) «بهتره وقتی ناراحتند، بهشون فرصت بدید تا خودشون آروم بشن.»ج) «این رفتار نشون می‌ده بیش از حد به همسرتون وابسته‌اید.»د) «اگه نتونید حال همسرتون رو خوب کنید، فکر می‌کنید بعدش چه اتفاقی می‌افته؟»✅ پاسخ درست: د🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۱۹. کاوش (Exploration)مراجع: وقتی مدیرم از من انتقاد کرد، خیلی به‌هم ریختم.درمانگر: می‌تونید کمی بیش‌تر درباره‌ی همون لحظه برام بگید؟ چه چیزی در حرف ایشون بیش‌تر از همه شما رو به‌هم ریخت؟ (کاوش)مراجع: این‌که جلوی بقیه ازم انتقاد کرد؛ همون لحظه احساس کردم تحقیر شدم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۶۸: باور جایگزین را خیلی مثبت و غیرواقع‌بینانه نسازید.جمله‌ای مانند «من فوق‌العاده‌ام و هرگز شکست نمی‌خورم» جایگزین مناسبی برای «من همیشه شکست می‌خورم» نیست.باور جایگزین باید واقع‌بینانه، انعطاف‌پذیر و قابل‌باور باشد؛ برای مثال: «ممکن است گاهی شکست بخورم، اما شکست به‌تنهایی ارزش یا توانایی من را تعیین نمی‌کند.»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #حافظحافظ از بادِ خزان در چمنِ دَهر مَرَنجفکرِ معقول بفرما گُلِ بی‌خار کجاست؟- حافظ🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۳۹: راه‌حل دادن سریع پس از شنیدن مشکل، بدون همدلی کافیگاهی درمانگر به‌محض شنیدن مشکل، سریع وارد حل مسئله یا ارائه‌ی راهکار می‌شود. برای مثال:مراجع: «این چند روز خیلی احساس تنهایی می‌کنم.»درمانگر: «پس بهتره برنامه‌ریزی کنید و بیش‌تر با دوستان‌تون ارتباط داشته باشید.»ممکن است راهکار منطقی باشد، اما مراجع هنوز احساس نکرده است که تجربه‌اش دیده و فهمیده شده است.✅ رویکرد درست:پیش از ورود به تحلیل یا راهکار، ابتدا تجربه‌ی هیجانی مراجع را بازتاب دهید. برای مثال:مراجع: «این چند روز خیلی احساس تنهایی می‌کنم.»درمانگر: «به‌نظر می‌رسه این تنهایی در این چند روز فشار زیادی به شما آورده؛ به‌خصوص وقتی احساس می‌کنید کسی نیست که بتونید باهاش صحبت کنید.»سپس می‌توانید بپرسید:- «درست متوجه شدم؟»- «این تنهایی بیش‌تر چه زمانی خودش رو نشون می‌ده؟»«دوست دارید فعلاً بیش‌تر درباره‌ی همین احساس صحبت کنیم یا باهم ببینیم براش چه کاری می‌تونیم انجام بدیم؟»💡 نکته‌ی بالینی:همدلی (Empathy) مقدمه‌ی حل مسئله نیست؛ بخشی از فرایند درمان است. اشتباه این نیست که درمانگر راهکار بدهد؛ اشتباه این است که راهکار را جایگزین فهمیدن تجربه‌ی مراجع کند.در CBT نیز، ساختارمند بودن درمان نباید به این معنا باشد که درمانگر از کنار تجربه‌ی هیجانی مراجع عبور کند.یک اصل کاربردی:ابتدا تجربه را بفهمیم؛ سپس آن را مفهوم‌سازی کنیم؛ بعد برای تغییر آن مداخله کنیم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۱: مراجع را وسیله‌ی تبلیغ خود نکنید.گرفتن عکس، انتشار رضایت مراجع، بازنشر پیام‌های تشکر یا نمایش نتایج درمان برای تبلیغ، نیازمند رعایت جدی رضایت آگاهانه و حریم خصوصی است. حتی با رضایت مراجع، درمانگر باید بررسی کند که آیا این اقدام واقعاً با شأن و منافع مراجع سازگار است یا خیر.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۵:مراجع: «من نمی‌خوام درباره‌ی دوران کودکیم صحبت کنم. اومدم که همین اضطراب الانم رو درمان کنید.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «برای درمان ریشه‌ای اضطراب، باید حتماً درباره‌ی کودکی‌تون صحبت کنیم.»ب) «کاملاً قابل درکه. فعلاً می‌تونیم روی مشکل فعلی تمرکز کنیم و اگر بعداً اطلاعاتی درباره‌ی گذشته برای مفهوم‌سازی ما مفید بود، باهم تصمیم می‌گیریم آیا پرداختن به اون لازمه یا نه.»ج) «اگه درباره‌ی گذشته صحبت نکنیم، ممکنه علت اصلی اضطراب رو پیدا نکنیم.»د) «باشه، پس دیگه درباره‌ی گذشته صحبت نمی‌کنیم.»✅ پاسخ درست: ب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۱۸. انعکاس محتوا و احساسمراجع: این هفته چندبار با همسرم بحثم شد و هربار بعدش ساعت‌ها به حرف‌هایی که بهم زد فکر کردم.درمانگر: بین شما چندبار بحث پیش اومده و بعد از هر بحث، هم درگیر حرف‌های ایشون شدید و هم از نظر احساسی آروم نگرفتید. (انعکاس محتوا و احساس)مراجع: بله، انگار دعوا تمام می‌شه، اما برای من هنوز ادامه داره.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۶۷: مواجهه را با «ترس» طراحی نکنید؛ با «پیش‌بینی» طراحی کنید.در تکنیک مواجهه (Exposure)، فقط نپرسید «از چه چیزی می‌ترسید؟»، بپرسید «دقیقاً پیش‌بینی می‌کنید اگر این کار را انجام دهید، چه اتفاقی خواهد افتاد؟»مواجهه زمانی ارزش بیش‌تری پیدا می‌کند که بتوان نتیجه‌ی واقعی را با پیش‌بینی اولیه مقایسه کرد.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #مولاناباید که جمله جان شوی، تا لایقِ جانان شویگر سویِ مَستان می‌روی، مَستانه شو، مَستانه شو- مولانا🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۳۸: نادیده گرفتن عوامل محیطی و تمرکز افراطی بر تغییر مراجعگاهی درمانگر هر مشکل مراجع را صرفاً از زاویه‌ی افکار، هیجان‌ها و رفتارهای خودش بررسی می‌کند و عوامل واقعی محیطی را کم‌رنگ می‌بیند. برای مثال، کارمندی در محیطی واقعاً پرتنش، با مدیر کنترل‌گر و حجم کاری غیرمنطقی، دچار اضطراب شده است. اگر درمانگر فقط روی این فکر مراجع کار کند که «من باید یاد بگیرم استرس محیط کار را بهتر مدیریت کنم.»، ممکن است بخش مهمی از مسئله نادیده گرفته شود.✅ رویکرد درست:در کنار عوامل شناختی و رفتاری، شرایط محیطی مراجع را نیز بررسی کنید:- «چه بخش‌هایی از این مشکل تحت کنترل شماست؟»- «چه بخش‌هایی خارج از کنترل شماست؟»- «محیط واقعاً چه فشاری به شما وارد می‌کند؟»- «چه منابع حمایتی یا گزینه‌های دیگری در اختیار دارید؟»- «آیا لازم است علاوه بر تغییر فردی، تغییری در محیط یا نحوه‌ی تعامل شما با محیط ایجاد شود؟»سپس میان دو موضوع تمایز بگذارید:چیزی که باید در مراجع تغییر کندوچیزی که واقعاً نیازمند تغییر در محیط است.💡 نکته‌ی بالینی:درمان CBT به‌معنای این نیست که همیشه «مراجع را با شرایط موجود سازگار کنیم». گاهی مشکل اصلی، صرفاً تفسیر ناکارآمد مراجع نیست؛ بلکه یک عامل محیطی واقعی نیز وجود دارد که باید جدی گرفته شود. هدف درمان این نیست که مراجع را متقاعد کنیم که «مشکل از نحوه‌ی فکر کردن شماست.» بلکه باید بررسی کنیم «چه چیزی در فرد، چه چیزی در محیط و چه چیزی در تعامل فرد و محیط، مشکل را ایجاد یا حفظ می‌کند؟». این تمایز از فردی‌سازی افراطی مشکل جلوگیری می‌کند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۲۰: از افشای بیش از حد اطلاعات شخصی خودداری کنید.خودافشاییِ درمانگر گاهی می‌تواند هدف درمانی داشته باشد؛ اما بیان مکرر مشکلات، روابط یا تجربه‌های شخصی درمانگر ممکن است تمرکز جلسه را از مراجع دور کند. پیش از هر خودافشایی باید پرسید: «این اطلاعات واقعاً به مراجع کمک می‌کند یا صرفاً نیاز من به صحبت‌کردن را برآورده می‌کند؟»🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۵:مراجع: «شما گفتید قراره این هفته یک آزمایش رفتاری انجام بدیم، ولی من فکر می‌کنم اگر این کار شکست بخوره، ثابت می‌شه که ترس من درست بوده.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «نگران نباشید؛ آزمایش حتماً موفق خواهد شد.»ب) «هدف آزمایش این نیست که ثابت کنیم ترس شما اشتباهه؛ می‌خوایم ببینیم پیش‌بینی شما در عمل تا چه اندازه با واقعیت مطابقت داره.»ج) «اگر شکست بخوره، آزمایش دیگه‌ای طراحی می‌کنیم.»د) «این فکر شما بخشی از اضطراب‌تونه و نباید بهش توجه کنید.»✅ پاسخ درست: ب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۱۷. انعکاس احساس (Reflection of Feeling)مراجع: وقتی دوستم بدون خداحافظی رفت، خیلی ناراحت شدم؛ ولی جلوی بقیه خودم رو عادی نشون دادم.درمانگر: انگار از رفتن دوست‌تون خیلی رنجیدید، اما سعی کردید این ناراحتی رو از دیگران پنهان کنید. (انعکاس احساس)مراجع: بله، نمی‌خواستم کسی بفهمه چقدر برام مهم بود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۶۶: بین «مشکل قابل مشاهده» و «فرایند زیربنایی» تفاوت بگذارید.مراجع ممکن است بگوید: «زیاد تلفنم را چک می‌کنم.»اما چک‌کردن تلفن ممکن است فقط رفتار ظاهری باشد و فرایند زیربنایی، اطمینان‌خواهی، تحمل‌نکردن عدم‌قطعیت یا ترس از دست دادن کنترل باشد.اگر فقط رفتار را حذف کنید، ممکن است مشکل به شکل دیگری ظاهر شود.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

🖼️ #تصویر_مفهومی🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💠 #شعر #صائبهرکه را می‌نگری، مرکزِ پرگارِ غم استکیست در دایره‌یِ چرخ، مُسَلَّم باشد؟- صائب🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

درود بر همراهان و همکاران گرامی؛نظرات شما برای من بسیار ارزشمند است و انگیزه‌ای قوی‌ست برای تداوم فعالیت‌های این کانال.ارادتمند شماعلی مددیان پاک@CBTtoday

#خطاهای_رایج در کاربست CBT❌ خطای ۳۷: پذیرفتن روایت یک‌سویه‌ی مراجع به‌عنوان واقعیت کاملمراجع ممکن است درباره‌ی یک تعارض، رابطه یا رویداد، روایتی کاملاً منسجم ارائه کند: «همسرم اصلاً من را درک نمی‌کند و همیشه تقصیرها را گردن من می‌اندازد.»خطای درمانگر این است که بدون بررسی بیش‌تر، همین روایت را مبنای فرمول‌بندی قرار دهد و مثلاً نتیجه بگیرد: «پس مشکل اصلی، رفتار همسر شماست.» درحالی‌که درمانگر فقط روایت یک طرف ماجرا را در اختیار دارد.حتی ممکن است بخش‌هایی از روایت مراجع کاملاً درست باشد، اما همچنان تصویر کاملی از تعامل وجود نداشته باشد.✅ رویکرد درست:روایت مراجع را جدی بگیرید، اما آن را با واقعیت یکی ندانید. به‌جای تأیید یا رد فوری، جزئیات تعامل را بررسی کنید:- «آخرین بار که این اتفاق افتاد، دقیقاً چه پیش آمد؟»- «شما چه گفتید یا چه کاری انجام دادید؟»- «او چه پاسخی داد؟»- «بعد از آن، شما چه کردید؟»- «اگر بخواهیم همین موقعیت را از دید طرف مقابل هم نگاه کنیم، ممکن است او چه برداشتی داشته باشد؟»- «آیا در موقعیت‌های مشابه، خودتان هم رفتاری انجام می‌دهید که ممکن است به ادامه‌ی این الگو کمک کند؟»در صورت امکان، اطلاعات منابع دیگر، مشاهده‌ی مستقیم، گزارش‌های رفتاری یا داده‌های عینی نیز می‌توانند به تکمیل ارزیابی کمک کنند؛ البته با رعایت محرمانگی، رضایت آگاهانه و اصول اخلاقی.💡 نکته‌ی بالینی:همدلی با مراجع به‌معنای تأیید تمام برداشت‌های او نیست. درمانگر باید بین این سه مورد تمایز بگذارد:«مراجع این‌گونه تجربه کرده است.»≠«واقعیت دقیقاً همین است.»≠«تفسیر مراجع حتماً درست است.»در CBT، روایت مراجع نقطه‌ی شروع ارزیابی است، نه پایان آن. درمانگر حرفه‌ای نه قاضیِ طرف مقابل است و نه وکیلِ مراجع؛ وظیفه‌ی او این است که با حفظ اتحاد درمانی، تصویر دقیق‌تر و چندجانبه‌تری از الگوی مشکل به دست دهد.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#اخلاق_حرفه‌ای:🔑 ۱۹: مراجع حق دارد درمان را متوقف کند.حتی اگر درمانگر معتقد باشد ادامه‌ی درمان مفید است، مراجع در حالت عادی حق دارد درمان را متوقف کند. وظیفه‌ی درمانگر، توضیح پیامدهای احتمالی این تصمیم و کمک به یک پایان ایمن و حرفه‌ای است؛ نه ایجاد احساس گناه یا فشار برای ادامه‌ی درمان.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

💬 #کلام_درمانگر ۱۴:مراجع: «جلسه‌ی قبل گفتید افکارم رو ثبت کنم، ولی انجامش ندادم. راستش کمی هم از این بابت خجالت می‌کشم.»درمانگر CBT چه می‌گوید؟الف) «این‌که انجامش ندادید، خودش می‌تونه اطلاعات مهمی به ما بده. بیایید ببینیم چه چیزی مانع انجام این کار شد.»ب) «مهمه تکالیف درمانی رو جدی بگیرید؛ بدون همکاری شما درمان پیش نمی‌ره.»ج) «اشکالی نداره؛ برای جلسه‌ی بعد حتماً انجامش بدید.»د) «اگر ثبت افکار براتون سخته، یه تکنیک ساده‌تر انتخاب می‌کنیم.»✅ پاسخ درست: الف🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#مهارت‌های_مشاوره💢 ۱۶. تحلیل هزینه–فایده (Cost–Benefit Analysis)مراجع: نمی‌تونم از این رابطه بیرون بیام، با این‌که مدت‌هاست از رابطه ناراضی‌ام.درمانگر: اگر بخوایم بدون این‌که فعلاً تصمیمی بگیریم، موندن در این رابطه رو بررسی کنیم، چه فایده‌ها و چه هزینه‌هایی براتون داره؟ (تحلیل هزینه–فایده)مراجع: موندن برام امنیت و ثبات داره، ولی در مقابل احساس تنهایی و نارضایتی زیادی تجربه می‌کنم.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday

#نکته_CBT:💎 ۶۵: نتیجه‌ی آزمون را بیش از حد قطعی تفسیر نکنید.هیچ آزمون روان‌شناختی به‌تنهایی نباید مبنای قضاوت قطعی درباره‌ی شخصیت، تشخیص یا آینده‌ی مراجع قرار گیرد. نتایج آزمون باید در کنار مصاحبه، مشاهده، سابقه‌ی فرد و سایر شواهد تفسیر شوند.🔰 کانال «درمان شناختی-رفتاری»@CBTtoday