💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر 2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی3️⃣ نان به همراه…

💟 شکم کرانچ وی اپ🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟اهمیت حریف تمرینی در پیشرفت 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️یک حریف تمرینی می‌تواند در مواقعی که از شما کم‌کاری می‌بیند نقش تحریک کننده‌ای برای اجراء تمرین سخت‌تر داشته باشد👈با وجود حریف تمرینی نمی‌توانید با هیچ بهانه‌ای از تمرین فرار کنید🔰ویژگیهای یک حریف تمرینی خوب👇1⃣خوش قول2⃣با تجربه تمرینی بالا3⃣سازگاربودن4⃣سطح قدرت مشابه5⃣انگیزه6⃣طرز برخورد خوب7⃣ذهنیت باز8⃣قابل اعتماد9⃣و از همه مهمتر آگاه بودن از علم بدنسازی🔻با ما فیت باشید 💪♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 پوش آپ 🔻تمرین در منزل #سینه ای بزرگ♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟 سبزیجات و میوه های استخوان ساز💟1⃣ اسفناج 2⃣ کاهو کلم چيني 3⃣ کلم بروکلي 4⃣ آلو بخارا 5⃣ موز 6⃣ کنگر فرنگي 7⃣ کيوي 8⃣ سير9⃣ سیب♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™

💟 حرکت پشت بازو کیک بک جفت دست 🔻تمرین در منزل #3سر بازویی♥️ @bashgah_khonegi ♥️

💟حرکات و مواد غذایی هورمون ساز در بدنسازی 💟♥️ @bashgah_khonegi ♥️✅مواد غذایی هورمون ساز:1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل2⃣ جو3⃣ کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ4⃣ ذغال اخته5⃣ گوشت حیوانات گیاه خوار6⃣ پیاز7⃣ زنجبیل8⃣ تخم مرغ✅حرکات هورمون ساز :1⃣ اسکوات هالتر2⃣ ددلیفت3⃣ پرس سینه هالتر♥️ @bashgah_khonegi ♥️🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇🆎 @amoozeshe_harekat ™