آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین

🔴 تمرین دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : همسترینگ گلوتز✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین کول هالتر ✅ عضله هدف : ذوزنقه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک پست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین قفسه سینه دمبل خوابیده ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو هالتر مچ‌ بر عکس ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پرس سینه دمبل جفت دست موازی✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سرشانه هالتر از جلو و پشت سر✅ عضله هدف : دلتوئید✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر ✅ عضله هدف : سرینی فیله کمر✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت پا ایستاده دمبل جفت ✅ عضله هدف : همسترینگ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت پا دستگاه خوابیده ✅ عضله هدف : همسترینگ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🖍 ۷ دقیقه تمرینات عالی برای لاغری#آموزشی🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش تک دست ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین کیک بک باسن سیم کش ✅ عضله هدف : سرینی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین ساق پا ایستاده تک پا دمبل ✅ عضله هدف : دو قلو✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده مچ برعکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین زیر بغل تک دست سیم کش ایستاده✅ عضله هدف : پشتی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پارالل✅ عضله هدف : سینه دلتوئید پشت بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو بازو هالتر لاری ✅ عضله هدف : دو سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پرس بالاسینه دمبل ✅ عضله هدف : سینه ای✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین جلو پا دستگاه✅ عضله هدف : سر ران✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین شنو سوئدی طرفین ✅ عضله هدف : سینه شانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش پمپی نیمه پایین✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سلام ژاپنی هالتر و نشستن رو میز ✅ عضله هدف : فیله کمر سرینی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو کیک بک ایستاده✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴با کمترین هزینه برنامه رژیم و تمرین مختص شرایط بدنی خودت بگیر و یه استایل خوب تا آخر تابستان بسازمیخوای دوره هارو شرکت کنی به دکتر سلامت پیام بده 🙂@bahman_salamat

🔴 تمرین پشت پا ایستاده دستگاه ✅ عضله هدف : همسترینگ ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین زیر بغل روئینگ دمبل جفت دست ✅ عضله هدف : پشتی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش پشت سر ایستاده ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین بالا سینه دمبل ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین سرشانه نشر خم دمبل ✅ عضله هدف : پشت✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

Best Workout Music Mix 💪 Gym Motivation Music 2020 💪 Workout Mix 2020🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین پوش آپ کف زدن ✅ عضله هدف : سینه سرشانه بازو ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

(81kg) STRNISKO Matus (SVK) vs ROUZBAHANI Ehsan (IRI) AIBA World 2019بوکس_اماتور🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین جلو بازو هالتر خم ایستاده ✅ عضله هدف : دو سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

#sports#fitness #music🆎 @amoozeshe_harekat ™

موفقیت های ما در زندگی نتیجه ی مسوولانه رفتار کردن ما در زندگی است. پس بهتر است نگران اعمال خودمان باشیم تا دیگران!سلام عزیران صبحتون شاد و ‌پر امید 😇🌸🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 تمرین کار با بتل روپ✅ عضله هدف : دستها ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین زیر بغل سیم کش دسته دوبل نشسته ✅ عضله هدف : پشتی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تغییر زاویه در مفصل شانه حین اجرای حرکات بازو روی بخشی از این عضلات که در تغییر زاویه ی مفصل شانه تاثیر میگیرن اثر گذاره.🔴نتایج مطالعات ضد و نقیضی و من توصیه میکنم حتما از تمام زوایا برای تمرین دادن عضلات بازو استفاده کنید تا بتونید عضلات پخته تر و کاملتری داشته باشید .♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂#دم_عقربی

🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی(بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی)به دکتر سلامت متخصص فیزیولوژی پیام دهید🆔️ @bahman_salamat#نتیجه_کارشاگردان🆔️ @sport_world2

🔴 تمرین پشت بازو دمبل چکشی به سمت داخل سینه میز شیب ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت پا سیم کش ✅ عضله هدف : همسترینگ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پرس بالا سینه دستگاه نشسته ✅ عضله هدف : بالا سینه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین زیر بغل هالتر خم✅ عضله هدف : پشتی بزرگ ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو دمبل تک دست پشت گردن✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین اسکوات زانو جمع داخل بدن✅ عضله هدف : سرینی و موربی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین نشر فلای سیم کش ضربدری نشسته از پایین ✅ عضله هدف : پشت✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

باشگاه رو به خونه ببر 😍🔴 تمرین سایسور کیکس پاها به طرفین ✅ عضله هدف : میان تنه ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 دیپ پشت بازو ✅ عضله هدف : سه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 دمبل داخل ران ✅ عضله هدف : پهن داخلی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 سرشانه نشر خم دمبل میز شیب ✅ عضله هدف : خلفی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 سرشانه نشر از جانب دمبل ✅ عضله هدف : موربی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

#sports#fitness #music🆎 @amoozeshe_harekat ™

وقتى با ديدگاهى وسيع به زندگىنگاه كنيم،درمى يابيم كه روزهاى سختبرابر است با تجربه هاى ارزشمند.رشد و تكامل روح ما در گروتحمل و بردبارى ماستصبحتون عالی♥️🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 سرشانه شراگ دمبل ✅ عضله هدف : ذوزنقه فوقانی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 جلو بازو دمبل لاری نیمه پایین روی زانو ✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

😂😂🔴 @amoozeshe_harekat ™

🔴 قفسه فلای سینه ✅ عضله هدف : سینه✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 جلو بازو دمبل چکشی ایستاده✅ عضله هدف : دو سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکرار

🔴 جلو پا دستگاه✅ عضله هدف : سر ران✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴با کمترین هزینه برنامه رژیم و تمرین مختص شرایط بدنی خودت بگیر و یه استایل خوب تا تابستان بسازمیخوای دوره هارو شرکت کنی به دکتر سلامت پیام بده 🙂@bahman_salamat

باشگاه رو به خونه ببر 😍🔴 تمرین پل باسن بریج ✅ عضله هدف : سرینی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 تمرین پشت بازو سیم کش دست بر عکس ✅ عضله هدف : سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

اگر بهانه‌ ی کمبود وقت می گیری و کاری که باید را انجام نمی‌ دهی،👉هرگز نباید انتظار هیچ نتیجه‌ای را داشته باشی.👍🆎 @amoozeshe_harekat ™

باشگاه رو به خونه ببر 😍🔴 تمرین کیک بک خارج ران✅ عضله هدف : بیرون ران سرینی میانی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

باشگاه رو به خونه ببر 😍🔴 تمرین چرخش پا✅ عضله هدف : سرینی میانی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔴1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری2️⃣ خواب نا منظم3️⃣ کاهش کالری مصرفی4️⃣ کاهش مصرف پروتئین5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها6️⃣ مصرف الکل و دخانیات🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 پشت بازو دمبل جفت دست نشسته پشت سر ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

گوش‌بده‌با‌من:                ›› ری اکشن فراموش نشه ‹‹🅰️ @amoozeshe_harekat

🔴 جلو بازو دمبل چکشی ✅ عضله هدف : دو سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 اسکوات بلغاری وزن بدن ✅ عضله هدف : سر ران و همسترینگ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 انگیزشی از خانم شاهوردی 😍🆎 @amoozeshe_harekat ™

🔴 پرس سینه دمبل جفت دست ✅ عضله هدف : سینه ای ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*42️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*43️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*34️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه🆎 @amoozeshe_harekat ™

باشگاه رو به خونه ببر 😍🔴 تمرین ابداکش✅ عضله هدف : داخل و بیرون ران ✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 پشت بازو هالتر خوابیده ✅ عضله هدف : یه سر بازویی✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴 پارالل سینه دست باز ✅ عضله هدف : سینه دلتوئید بازو✅سطح تمرین: متوسط 🆎 @amoozeshe_harekat ™تعداد : 4 ست 15 تکراری

🔴آنالیز حرکت بارفیکس از جلو دست جمع معکوس (عضلات درگیر در این حرکت)♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

❇️نام: #کیک_بک_باسن_روی_میز_شیبدارﻧﺎﻡ ﺍﻧﮕﻠﯿﺴﯽ : Glute Kickbackﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ : ﻗﺪﺭﺗﯽﻋﻀﻠﻪ ﺍﺻﻠﯽ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺷﺪﻩ : ﺑﺎﺳﻦ ‏( ﺳﺮﯾﻨﯽ ‏)ﻣﮑﺎﻧﯿﺰﻡ ﺣﺮﮐﺖ : ﭼﻨﺪ ﻣﻔﺼﻠﯽﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ : میز شیبدار_وﻓﻘﻂ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥﺳﻄﺢ ﺣﺮﮐﺖ : ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﯽ♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

وای بفرس به رفیق ورزشکارت 😜😂😂♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔹بعضی‌ها با پرخوری و تلاش برای اضافه کردن کالری مصرفی روزانه سعی می‌کنند وزن خود را بالا ببرند، اما موفق نمی‌شوند. ممکن است آن‌ها بعد از مدتی فکر کنند که استعداد چاقی ندارند. اما بگذارید خیالتان را راحت کنم. چیزی به اسم استعداد چاقی وجود ندارد. 🔹اگر متابولیسم شما تندتر از حد طبیعی است، حتی اگر اختلال متابولیک داشته باشید، با رژیم درست و اصولی و برنامه تمرین می‌توانید وزن خود را اضافه کنید. 🔹همان‌طور که کاهش شدید حجم غذا الزاما باعث لاغری نمی‌شود، بی‌تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی همیشه باعث افزایش وزن نمی‌شود. اتفاقا برعکس. برای افزایش وزن به یک برنامه تمرین طراحی‌شده نیاز دارید. 🔹چه خانم باشید چه آقا، هدف از افزایش وزن این نیست که شکم خود را بزرگ کنیم. برای همین باید روی عضلات کار کنید. بدون تمرین شاید بشود عدد وزن را بالا برد، اما به ‌تناسب‌اندام منجر نمی‌شود.♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید! استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود.فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد.فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها + غلات و نان گندم کامل + جو دو سر + لوبیا و عدس + برنج قهوه ای♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

✅ علم_پرورش_اندام 🔴 عضلات پشت♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران🟢 عضله تمرینی امروز : جلو پا هالتر♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴 تقویت عضلات سرینی بزرگ🟢 عضله تمرینی امروز : کیک بک باسن سیم کش♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴How to Build MASSIVE SHOULDERS | DELTOID Workout♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴فواید ورزش قبل از صبحانه♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان: ورزش صبحگاهی شانس زنده ماندن را در مردان و زنان مبتلا به سرطان های مرگبار افزایش می دهد. ضمن این که شانس ابتلا به این نوع سرطان ها را نیز کمتر می کند.بهبود انرژی روزانه: وقتی شروع روزتان با ورزش باشد، منجر به بهبود پمپاژ خون شده و باعث تولید بیشتر اندروفین که هورمون مرتبط با افزایش انرژی است، می گردد.رسید شاخص توده بدنی به محدوده سالم: در حالی که ورزش در کنار رژیم غذایی سالم منجر به کاهش قابل ملاحظه وزن می شود، اما ورزش در اوایل صبح و در زیر نور خورشید یک فایده دیگر هم دارد و آنهم رسیدن نمایه توده بدنی به سطح قابل قبول و در عرض کمترین زمان است.♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴 جلوبازو هالتر ایستاده سه حالته (نیمه از پایین +نیمه از بالا _کامل) سیستم s21توسط دکستر جکسون از قهرمانان پیشین مسترالمپیا_ تمرینات جلو بازو 1️⃣جلو بازو دمبل تک خم 2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار 3️⃣جلو بازو دمبل نشسته 4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده 5️⃣جلو بازو هالتر 6️⃣جلو بازو هالتر لاری♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 20دقیقه تمرینات فول بادی پیشرفته👊♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴دلایل شل شدن بدن🔴💙کم آبی بدن💚کمبود آنتی اکسیدان 💜کمبود ویتامین‌ها❤کمبود پروتئین فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات پهن داخلی و سرینی میانی 🟢 عضله تمرینی امروز : خیاطه بیرون پا♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

وای😂😂♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی🟢 عضله تمرینی امروز : لانج معکوس ضربدری وزن بدن ♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران 🟢 عضله تمرینی امروز : هاگ پا اسمیت جفت پا♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴 تقویت عضلات چهار سر ران 🟢 عضله تمرینی امروز : هاگ پا اسمیت جفت پا♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂@bahman_salamat

🔴ورزش انگیزه میخواد😂♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂

✅ ترمیم پارگی تاندون دوسربازویی👆♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋‍♂