‏تو ۵ سال گذشته، بیشتر از ۱۰۰ تا از پادکست‌های اندرو هیوبرمن رو گوش دادم.‏اینجا چند تا از بهترین عا…

‏تو ۵ سال گذشته، بیشتر از ۱۰۰ تا از پادکست‌های اندرو هیوبرمن رو گوش دادم.‏اینجا چند تا از بهترین عادت‌هایی که ازش یاد گرفتم و می‌تونه زندگیتون رو زیر و رو کنه، براتون آوردم:‏۱. مصرف کافئین‏چطور درست کافئین مصرف کنیم:‏• تا ۹۰ الی ۱۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن کافئین نخورید.‏• ۱۰ ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.‏• روزی بیشتر از ۳-۴ فنجون قهوه نخورید.‏اینا رو به عنوان یه راهنما در نظر بگیرید، نه یه قانون سفت و سخت.‏۲. بهینه‌سازی خواب‏خواب مهم‌ترین ترفند برای افزایش بازدهیه.‏• شبا از صفحه‌نمایش (گوشی، لپ‌تاپ و...) دوری کنید.‏• شبی ۸ ساعت بخوابید.‏• یه برنامه و ریتم خواب منظم داشته باشید.‏خوب بخوابید تا عملکرد خوبی داشته باشید.‏۳. پیاده‌روی‏پیاده‌روی به شدت دست‌کم گرفته شده. فوایدش:‏• بهتر شدن روحیه‏• بالا رفتن کیفیت خواب‏• بهتر شدن عملکرد مغز‏از همین امروز پیاده‌روی روزانه رو شروع کنید.‏۴. دوره‌های کاری ۹۰ دقیقه‌ای‏مغز ما تو بازه‌های ۹۰ دقیقه‌ای بهترین عملکرد رو داره.‏• ۱ تا ۳ تا هدف مشخص کنید.‏• چیزایی که حواستون رو پرت می‌کنن حذف کنید.‏• با تمام تمرکز کار کنید.‏برای اینکه بیشترین بازدهی رو داشته باشید، این کار رو چند بار تو روز تکرار کنید.‏۵. قرار گرفتن در معرض سرما‏سرما اثرات مثبتی روی این موارد داره:‏• چربی‌سوزی‏• ترشح دوپامین‏• متابولیسم (سوخت‌وساز بدن)‏قطعا ارزش ۱ تا ۳ دقیقه تحمل سختی رو داره (مثل دوش آب سرد).‏۶. کنترل دوپامین‏دوپامین هورمونِ خواستن و انگیزه برای رسیدن به اهدافه.‏با این کارا می‌تونید تنظیمش کنید:‏• رفتن به طبیعت‏• ورزش کردن‏• روزمره‌نویسی‏• قرار گرفتن در معرض سرما‏• ارتباطات اجتماعی‏دوپامینتون رو بهینه کنید.‏۷. استراحت عمیق بدون خواب (NSDR)‏به چشم ترکیبی از خواب و مدیتیشن بهش نگاه کنید.‏کمک می‌کنه تو ۱۰ تا ۳۰ دقیقه انرژیتون برگرده.‏بعدازظهرها برای ریلکس کردن و ریکاوری ازش استفاده کنید.‏۸. فستینگ (روزه‌داری متناوب)‏فستینگ به شدت دست‌کم گرفته شده.‏یه بازه ۸ ساعته برای غذا خوردن (و ۱۶ ساعت چیزی نخوردن) ایده‌آل‌ترین حالته.‏• افزایش تمرکز‏• کاهش وزن بهتر‏• افزایش بهره‌وری‏کلی هم فواید سلامتیِ دیگه داره.‏۹. نور خورشید‏در معرض نور خورشید قرار بگیرید.‏• ۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی‏• ساعت درونی بدنتون رو تنظیم می‌کنه‏• روحیه و انرژیتون رو بهتر می‌کنه‏نور خورشید رو حتما تو روتین صبحتون جا بدید.🤍|amir|@Cactos 🌵