توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرا…
انتشار: 2026/08/04 09:54 UTCدریافت: 2026/08/07 22:40 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/07 22:40 UTC
توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش اینطوریه: تکنیک تنفس ۴-۷-۸1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشمهات رو ببند.2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن. ترکیب با تمرکز ذهنیدر حین تنفس، میتونی روی یک جملهی آرامبخش تمرکز کنی، مثل:• «من در امنیت هستم»• «همه چیز در حال بهتر شدنه» یا اینکه فقط روی صدای نفسهاتون تمرکز کنین✔️ @ponakonline #پونک_آنلاینeitaa.com/ponakonline ایتاble.ir/ponakonline بله


