دخانیات و ام‌اسدکتر ابراهیم پوراکبرمتخصص مغز و اعصاب #زندگی_با_ام_اس#انجمن_ام_اس_خراسان_رضوی ••┄┅┅┅…

🧠🌱 چگونه حافظه‌مان را تقویت کنیم؟با افزایش سن، ممکن است گاهی اسم‌ها، شماره‌ها یا کارهای روزانه را فراموش کنیم. خوشبختانه با چند عادت ساده می‌توانیم از سلامت مغز و حافظه خود بهتر مراقبت کنیم.📚 ذهن را فعال نگه داریدکتاب بخوانید، جدول حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید.🚶‍♀️ تحرک داشته باشیدپیاده‌روی و فعالیت بدنی منظم علاوه بر سلامت بدن، برای سلامت مغز نیز مفید است.😴 خواب کافی داشته باشیدخواب مناسب به عملکرد طبیعی مغز و فرایندهای مربوط به حافظه کمک می‌کند.🥗 تغذیه متعادل داشته باشیدمصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، مغزها، غلات کامل و منابع مناسب پروتئین را در برنامه غذایی خود قرار دهید.💧 آب کافی بنوشیدکم‌آبی می‌تواند باعث خستگی، سردرد و کاهش تمرکز شود.🧘 استرس را مدیریت کنیدنگرانی و استرس زیاد می‌تواند تمرکز و یادآوری اطلاعات را دشوارتر کند.📝 کارهای مهم را یادداشت کنیداستفاده از دفترچه، تقویم یا یادآور گوشی می‌تواند به خاطر سپردن قرارها و کارهای روزانه کمک کند.👥 ارتباط اجتماعی را حفظ کنیدصحبت کردن با دوستان و خانواده و داشتن فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند ذهن را فعال نگه دارد.📌 نکته مهم: فراموشی شدید، مداوم یا رو به افزایش طبیعیِ افزایش سن محسوب نمی‌شود. اگر فراموشی در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است با پزشک مشورت شود.💚 برای مراقبت از حافظه، لازم نیست کارهای سختی انجام دهیم؛ چند عادت ساده و منظم می‌تواند کمک‌کننده باشد.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🩺 فشار خون چیست؟فشار خون یعنی فشاری که خون هنگام حرکت در رگ‌ها به دیواره رگ‌ها وارد می‌کند. بدن برای رساندن خون و اکسیژن به اندام‌ها به فشار خون مناسب نیاز دارد.وقتی فشار خون را اندازه می‌گیریم، معمولاً دو عدد به ما نشان داده می‌شود:🔹 عدد بالا (سیستولیک): فشاری که هنگام انقباض قلب ایجاد می‌شود.🔹 عدد پایین (دیاستولیک): فشاری که هنگام استراحت قلب بین ضربان‌ها وجود دارد.مثلاً اگر فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ باشد، عدد ۱۲۰ سیستولیک و عدد ۸۰ دیاستولیک است.⚠️ چرا باید فشار خون را جدی بگیریم؟فشار خون بالا ممکن است برای مدت طولانی علامت مشخصی نداشته باشد، اما در صورت کنترل نشدن می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و مشکلات کلیوی را افزایش دهد.📏 چطور فشار خون را درست اندازه بگیریم؟🪑 چند دقیقه قبل از اندازه‌گیری آرام بنشینید.🦵 پاها را روی زمین قرار دهید و هنگام اندازه‌گیری صحبت نکنید.💪 بازو را در ارتفاع مناسب و روی سطحی ثابت قرار دهید.☕️ بهتر است نزدیک زمان اندازه‌گیری، از ورزش، سیگار و نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز شود.📌 نکته: یک بار بالا بودن فشار خون به‌تنهایی به معنی ابتلا به فشار خون بالا نیست. تشخیص و تصمیم‌گیری باید توسط پزشک و بر اساس اندازه‌گیری‌های مناسب انجام شود.💚 اندازه‌گیری منظم و پیگیری پزشکی، یکی از راه‌های مهم مراقبت از سلامت قلب و عروق است.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

#پیشنهاد_کتاب_آخرهفته📚 نام کتاب: تاریخ ایران باستان👤 نویسنده: حسن پیرنیا (مشیرالدوله)📝 موضوع کتاب:تاریخ ایران باستان، تمدن‌های ایران، پادشاهان و حکومت‌های بزرگ از دوران پیش از هخامنشیان تا پایان دوره ساسانی.📖 معرفی کتاب:اگر دوست دارید تاریخ ایران را از ریشه بشناسید و با تمدن‌ها، پادشاهان و اتفاقاتی که سرنوشت ایران باستان را شکل داده‌اند آشنا شوید، ایران باستان یکی از آثار مهم و شناخته‌شده در این زمینه است.حسن پیرنیا در این اثر تلاش کرده تصویری گسترده از تاریخ ایران باستان ارائه دهد و درباره حکومت‌هایی مانند هخامنشیان، اشکانیان و ساسانیان، جنگ‌ها، روابط سیاسی، فرهنگ و شیوه زندگی مردم آن دوران صحبت کند. این کتاب برای کسانی که می‌خواهند شناخت عمیق‌تری از گذشته ایران و ریشه‌های تاریخی و فرهنگی آن پیدا کنند، انتخابی ارزشمند است.✨ پیام اصلی کتاب:«شناخت گذشته، یکی از راه‌های شناخت بهتر هویت و سرگذشت یک ملت است.»••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🍎🥜 چند میان‌وعده سالم و سادهگاهی بین وعده‌های اصلی گرسنه می‌شویم و به سراغ خوراکی‌های شیرین یا تنقلات می‌رویم. با چند انتخاب ساده می‌توانیم میان‌وعده‌ای مغذی‌تر داشته باشیم.🍎 یک عدد سیب یا گلابیساده، قابل‌حمل و حاوی فیبر.🍌 موز با چند عدد گردو یا بادامترکیبی از میوه و مغزها که می‌تواند میان‌وعده‌ای سیرکننده باشد.🥛 ماست ساده با میوهیک انتخاب ساده برای دریافت پروتئین و کلسیم.🥜 یک مشت کوچک مغزهاگردو، بادام یا پسته؛ بهتر است نوع کم‌نمک و بدون شکر اضافه انتخاب شود.🥚 یک تخم‌مرغ آب‌پزگزینه‌ای ساده و سرشار از پروتئین.🍞 نان سبوس‌دار با پنیر کم‌نمکیک میان‌وعده ساده و مناسب برای زمانی که احساس گرسنگی بیشتری داریم.🥕 هویج یا خیار خردشدهسبک، تازه و مناسب برای بین وعده‌ها.🍊 یک عدد پرتقال یا نارنگیمیوه‌ای خوش‌طعم و حاوی ویتامین C.🌾 جو دوسر با شیر یا ماست و کمی میوهمی‌تواند میان‌وعده‌ای مغذی و سیرکننده باشد.📌 نکته: مقدار میان‌وعده مهم است؛ حتی خوراکی‌های سالم هم اگر بیش از نیاز بدن مصرف شوند، می‌توانند باعث دریافت کالری اضافی شوند.💚 میان‌وعده سالم یعنی انتخابی ساده، متعادل و متناسب با نیاز بدن.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

📱🌿چند ترفند ساده برای اینکه گوشی، همراه بهتری برایتان باشد.گوشی هوشمند فقط برای تماس و پیام دادن نیست؛ می‌تواند در انجام بسیاری از کارهای روزمره به ما کمک کند. چند قابلیت ساده می‌تواند استفاده از گوشی را راحت‌تر و مفیدتر کند:🔤 اندازه نوشته‌ها را بزرگ‌تر کنیداگر خواندن نوشته‌های کوچک سخت است، از تنظیمات گوشی اندازه متن و آیکون‌ها را افزایش دهید.🔊 صدای گوشی را تنظیم کنیدصدای زنگ و تماس را در حدی قرار دهید که به‌راحتی بشنوید.⏰ برای کارهای مهم یادآور بگذاریدمی‌توانید برای مصرف دارو، وقت پزشک، قرارها یا کارهای روزانه آلارم تنظیم کنید.📞 شماره‌های ضروری را ذخیره کنیدشماره اعضای خانواده و افراد مورد اعتماد را در مخاطبین ذخیره کنید تا در مواقع نیاز سریع‌تر با آنها تماس بگیرید.📸 از اطلاعات مهم عکس بگیریدمثلاً می‌توانید از نسخه پزشک یا برگه‌های مهم عکس بگیرید تا در صورت نیاز راحت‌تر به آنها دسترسی داشته باشید.🎙 از قابلیت تبدیل صدا به متن استفاده کنیداگر تایپ کردن برایتان سخت یا خسته‌کننده است، می‌توانید به جای تایپ، صحبت کنید تا گوشی آن را به متن تبدیل کند.🔎 از جست‌وجوی صوتی استفاده کنیدبرای پیدا کردن اطلاعات ساده، می‌توانید به جای تایپ کردن از جست‌وجوی صوتی استفاده کنید.👨‍👩‍👧 با خانواده در ارتباط باشیدتماس تصویری می‌تواند راه خوبی برای ارتباط با فرزندان، نوه‌ها و دوستانی باشد که دور هستند.⚠️ مراقب پیام‌ها و لینک‌های مشکوک باشیدروی لینک‌های ناشناس کلیک نکنید و اطلاعات بانکی، رمز عبور یا کدهای تأیید را برای دیگران ارسال نکنید.💚 گوشی قرار است زندگی را آسان‌تر کند؛ کافی است چند قابلیت ساده آن را یاد بگیریم و از آنها استفاده کنیم.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗

🍽🌿 چرا خوب جویدن غذا مهم است؟شاید خوب جویدن غذا ساده به نظر برسد، اما همین عادت کوچک می‌تواند به بهتر غذا خوردن و هضم راحت‌تر کمک کند.👄 کمک به هضم بهترجویدن، غذا را به قطعات کوچک‌تر تبدیل می‌کند و باعث می‌شود غذا برای ادامه فرایند هضم آماده‌تر شود.😋 کمک به لذت بردن از غذاوقتی آهسته‌تر غذا می‌خوریم، فرصت بیشتری برای احساس طعم و مزه غذا داریم.⏳ کمک به آهسته غذا خوردنخوب جویدن باعث می‌شود سرعت غذا خوردن کمتر شود و بدن فرصت بیشتری برای دریافت پیام سیری داشته باشد.💨 کاهش احتمال بلعیدن تکه‌های بزرگ غذاجویدن مناسب، بلع غذا را راحت‌تر و ایمن‌تر می‌کند.🦷 کمک به توجه بیشتر به غذاوقتی با آرامش غذا می‌خوریم، بهتر متوجه می‌شویم چه مقدار و چه نوع غذایی مصرف کرده‌ایم.🌱 چند نکته ساده✅ لقمه‌ها را کوچک‌تر بردارید.✅ هنگام غذا خوردن عجله نکنید.✅ غذا را به اندازه‌ای بجوید که نرم و آماده بلع شود.✅ هنگام غذا خوردن تلویزیون یا تلفن همراه را تا حد امکان کنار بگذارید.📌 اگر مشکل بلع، سرفه یا خفگی هنگام غذا خوردن دارید، آن را نادیده نگیرید و با پزشک یا متخصص گفتاردرمانی مشورت کنید.💚 آرام‌تر غذا خوردن، یک عادت کوچک برای مراقبت بهتر از بدن است.••┄┅┅┅┅┄••❅💠❅••┄┅┅┅┅┄••🔸کانال ایتا، سروش و تلگرام انجمن:@ms_khorasanrazavi🔸ارتباط با ادمین کانال‌ها:@anjoman_ms_mashhad🔸سايت انجمن:Www.mashhadms.com🔸اینستاگرام انجمن:@mashhad_ms🎗 انجمن ام اس خراسان رضوی 🎗