شب قبل از خواب اینطوری فکرای منفی رو از بین ببر تا آروم بخوابی :🌑هرچی تو سرت هست بریز بیرون.یه کاغذ…
انتشار: 2026/08/08 18:39 UTCدریافت: 2026/08/09 10:36 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/09 10:36 UTC
شب قبل از خواب اینطوری فکرای منفی رو از بین ببر تا آروم بخوابی :🌑هرچی تو سرت هست بریز بیرون.یه کاغذ بردار و بنویس: «الان دارم به چی فکر میکنم؟» هرچی اومد بنویس، حتی چیزای الکی.🌑به خودت بگو:«خب، فعلاً بیخیال. امشب قرار نیست این مشکلو حل کنم. فردا بهش فکر میکنم.»🌑چند تا نفس آروم بکش.آروم نفس بکش تو، بعد طولانیتر بده بیرون. همینو چند بار تکرار کن.🌑اگه یه فکر منفی دوباره اومد، باهاش بحث نکن. فقط بگو:«اوکی، فهمیدم چی میگی. ولی الان وقت خوابمه.»🌑آخرش به خودت بگو:«هرچی شد، فردا باهاش کنار میام. الان فقط میخوام بخوابم.» 🌙مهمتر از همه: لازم نیست فکرات رو نابود کنی؛ فقط بذار بیان و رد بشن.@falesaghar


