🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت…
انتشار: 2026/08/21 04:42 UTCدریافت: 2026/08/21 22:50 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/21 22:50 UTC
🔺اگر هنوز هم پلانک را با کمر گود، لگن افتاده یا سر جلو اجرا میکنی، احتمالاً بیشتر از اینکه به بدنت کمک کنی، داری فشار اضافه به ستون فقراتت وارد میکنی🔹توی این ویدیو ۳ اشتباه رایج پلانک را بهت نشان میدهم و یاد میگیری چطور با چند اصلاح ساده، این حرکت را اصولی اجرا کنی تا هم عضلات مرکزی بدن بهتر درگیر شوند و هم از کمر و شانهها محافظت کنی.🔹کیفیت حرکت همیشه از مدت زمان نگه داشتنش مهمتر است👌🔹اگر هدفت داشتن میانتنه قوی، کاهش کمردرد و اجرای صحیح حرکات ورزشی است، این ویدیو را تا آخر ببین و برای کسی که همیشه پلانک میزند بفرست.@bam344 کانال بم
تاریخچه بازدید مشاهدهشده
حدود 8 بازدید تازه در ساعت در این نمونهنخستین مشاهده و پستهای مشابه
این برچسبها فقط زمان نخستین مشاهده متن عمومیِ همسان در این فهرست را نشان میدهند و اثباتکننده نویسنده اصلی نیستند.
- کانال بم · تطابق دقیق — ۳۰ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۲۵
- آنتی اکسیدان · تطابق نزدیکِ متصل به نمونه مبنا — ۳۰ مرداد ۱۴۰۵، ۷:۵۵
اثر انگشت فشرده دقیق و تطابق نزدیکِ متصل به یک نمونه مبنا · زمان ناشناخته، ناموجود باقی میماند
پستهای تلگرام — کانال بم
✅ ️کی اولین بار به اینا گفت سوختبر؟؟؟ ✅ سوختبر چه کوفتی هست؟ اینا قاچاقچی هستن ثروت ایران رو غارت میکنن و به افغانستان و پاکستان سود میرسونن سوختبری چه کوفتی هست؟؟ پس به دزد خونتون هم بگید مالبر و دورش بگردید و قربون صدقه دزد برید✅ اینا سودهای هنگفتی میکنن و مردم ایران تاوانش رو میدن @bam344 کانال بم
✅ ️میگفتن انقلابیها برای پول هر شب تجمع میکنن؛ ولی در واقع خودشون برای پول اینو میگفتن :))@bam344 کانال بم
♦️تصاویری از تصادف مرگبار زنجیره ای سه خودرو در محور جیرفت_ساردوئیه؛۳ نفر جان باختند@bam344 کانال بم
خاتون ؛ افتخار بم و کرمان و ایرانطرح ارگ بم، میراث جهانی ایران، بر لباس خاتون خودنمایی میکند. عکس: بازی با النصر عربستان / فروغ طاهرخانی خاتون با یک برد و یک تساوی صدرنشین گروه است اما برای صعود لازم است در بازی یکشنبه حریف اردنی خود را شکست دهد.@bam344 کانال بم
🔺وحدت امت اسلامی توطئههای دشمنان را میشکندائمه جمعه استان کرمان در خطبههای نمازجمعه این هفته تأکید کردند: امروز جامعه اسلامی بیش از هر چیز به وحدت نیاز دارد تا در برابر دشمنان مشترک، قدرتمند ظاهر شوند.👤امامجمعه شهرستان بم: کرمان نباید محل آزمونوخطا در تصمیمات مهم بنزینی باشد👤امامجمعه شهرستان رودبار جنوب: مقاومت ایران، معادلات منطقه را تغییر داد👤امامجمعه شهرستان انار: اقتدار و رحمت؛ دو جلوه سیره رهبر شهید بود👤امامجمعه شهرستان فهرج: تا تحقق خونخواهی قائد شهید از پای نمینشینیم👤امامجمعه شهرستان ارزوئیه: ارزوئیه پایتخت زکات استان کرمان معرفی شد👤امامجمعه شهرستان بافت: شکست آمریکا، ایران را ابرقدرت نظامی ساخت👤امامجمعه شهرستان نرماشیر: مسجد پایگاه عبادی، تربیتی و وحدتآفرین جامعه اسلامی 👤امامجمعه شهرستان ریگان: نخلداران ریگان چشمانتظار حمایت عملی مسئولان👤امامجمعه شهرستان کوهبنان: وحدت امت اسلامی توطئههای دشمنان را میشکند👤امامجمعه شهرستان کهنوج: شاخ استکبار با اقتدار ایران شکسته شد👤امامجمعه شهرستان سیرجان: مساجد؛ کانونهای تمدن اسلامی در زمین هستند👤امامجمعه شهرستان عنبرآباد: در برابر دشمن ساکت نخواهیم نشست👤امامجمعه شهرستان جیرفت: رویکرد صلحطلبی افراطی، ایران را آسیبپذیر میکند👤امامجمعه شهرستان شهربابک: مقاومت جمعی، عزت اسلامی در برابر صهیونیسم است 👤امامجمعه شهرستان منوجان: مطالبه عدالت در توزیع سوخت و توسعه منوجان👤امامجمعه شهرستان رابر: در میدان بمانید و از هیمنه دشمن نهراسید👤امامجمعه شهرستان بردسیر: احیای کارکردهای مساجد، کلید مقابله با توطئههای دشمن @bam344 کانال بم