پرس حرفهای؛ درگیری هدفمند چهارسر، باسن و همسترینگ با فرم صحیح🔹لگپرس یکی از حرکات مؤثر برای تقویت…
انتشار: 2026/08/17 07:22 UTCدریافت: 2026/08/17 11:31 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/17 11:31 UTC
پرس حرفهای؛ درگیری هدفمند چهارسر، باسن و همسترینگ با فرم صحیح🔹لگپرس یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات پایینتنه است و با تغییر جای پا میتوان تأکید تمرین را تا حدی روی چهارسر، باسن و همسترینگ تغییر داد.🔹برای تمرکز بیشتر روی چهارسر، پاها معمولاً در بخش میانی صفحه قرار میگیرند. برای درگیری بیشتر باسن و همسترینگ، میتوان پاها را کمی بالاتر قرار داد؛ البته بدون اینکه کنترل لگن و کمر از دست برود.🔹هنگام اجرای حرکت، زانوها باید در مسیر پنجهها حرکت کنند و به داخل جمع نشوند. همچنین لگن و کمر باید به پشتی دستگاه چسبیده بمانند و از پایین آوردن بیش از حد صفحه یا قفل کردن شدید زانوها خودداری شود.🔹حرکت را با سرعت کنترلشده و وزنه متناسب با توان خود انجام دهید. اگر وزن زیاد باعث کوتاه شدن دامنه یا خراب شدن فرم میشود، باید مقاومت را کاهش دهید تا عضلات هدف بهتر درگیر شوند.
