• چالش ساختن روزای قشنگ در مرداد ماه :1- اول از همه برنامه این ماهتو بنویس.2- پادکست گوش بده.3- یه…
انتشار: 2026/08/08 21:05 UTCدریافت: 2026/08/21 14:20 UTCآخرین مشاهده: 2026/08/21 14:20 UTC
• چالش ساختن روزای قشنگ در مرداد ماه :1- اول از همه برنامه این ماهتو بنویس.2- پادکست گوش بده.3- یه کتاب قشنگ بخون.4- سعی کن زبان یاد بگیری.5- کلاس تابستونی ثبت نام کن.6- شب ها نیم ساعت زودتر بخواب.7- با یکی برو بیرون بستنی بخور.8- سبزیجات بیشتر بخور.9- با حیوون خونگیت بازی کن.10- کاری که نصفه ولش کردی رو تموم کن.11- روتین پوستی انجام بده.12- استایل مورد علاقتو بپوش.13- از یکی تعریف کن، از لبخندش، اخلاق خویش یا...14- تو این گرما توی خیابون برای گربه ها آب بزار.15- با کسی که دوسش داری برو بیرون بگرد.16- ورزشو که یادت نرفته نه؟17- اگه اشتباهی کردی معذرت خواهی کن.18- آب خوردن روزی هشت لیوان یادت نره.19- پولاتو پس انداز کن و الکی خرج نکن.20- یه فیلم کمدی ببین.21- امروز لبخند بزن.22- یه غذای جدید درست کن.23- یه فیلم هیجانی یا ترسناک ببین.24- یاد بگیر راحت بگی نه.25- از خودت عکس بگیر.26- به نیازمند کمک کن.27- رو تختی و رو بالشتیتو بشور.28- اتاقتو بریز بیرون و دوباره مرتب کن.29- تنهایی برو پیاده روی کن.30- یوگا و مدیتیشن انجام بده.31- به خودت برس و جلوی آینه برقص.🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
پستهای تلگرام — دکترانوشه دکتر انوشه
چی باعث میشه بیشتر عمر کنیم؟!تحقیقات مطالعات لیزا برکمن و لئوناردو سیمه از دانشگاه ییل، نشون میده؛اونچه که موجب مرگ زودهنگام بسیاری ازافراد فوت شده بود " نه میزان کلسترول بالا، نه رژیم غذایی نامناسب، نه ورزش نکردن" که "کیفیت روابط اونها در زندگی و سطح تنش و تعارض تجربه شده در رابطه بود”📌به زبان ساده:کیفیت رابطه عاطفی با افراد درجه یک زندگی به خصوص شریک زندگی، خط اول تعیین کنندگان طول عمر افراد به حساب میاد و عوامل دیگه در رده های بعدی قرار میگیرن!♥️🫂🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
اگه درکش کردی یه ❤️ بزار :)))🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
اگر میخوای فقط یه عادت مفید روزانه داشته باشی،بذار این باشه: تنفس درستجدی میگم، فقط یک دقیقه وقت میگیره...الگوی "تنفس مربعی" رو انجام بده:۱) ۵ ثانیه آروم نفس بکش داخل۲) ۵ ثانیه نگهش دار۳) ۵ ثانیه آروم بیرون بده۴) ۵ ثانیه دوباره نگه داربعد دوباره از اول...همین کار ساده، بدنت رو از حالت استرس بیرون میاره،ضربان قلبت متعادلتر میشه،مغزت پیام میگیره که «الان در خطر نیستی»🖌#کانال_دڪتر_انوشه@anoosheh_irاینستاگرام ما👇Instagram.com/_u/anoosheh_ir1
اگر میخواید واقعا یه آدم موفق باشید؛ این ۸ ویژگی رو تو خودتون حفظ کنید:1. عمل گرا باشید. (اگر تصمیمی میگیرید بهش عمل کنید، روش وایسید.)2. بی سر و صدا زندگی کنید و برای هر موفقیت یا شکست کوچیک دادار دودور راه نندازید.3. دائم در حال یادگیری چیزای جدید باشید.4. هیچوقت خودتون و با کسی که سه قدم از شما عقب تر یا جلوتره مقایسه نکنید.5. انعطاف پذیر باشید؛ یعنی برنامه ریزی داشته باشید ولی برده برنامتون نباشید.6. سعی کنید همیشه خوشبین باشید.7. دنبال افراد و موقعیت هایی باشید که راه رو برای رسیدن به هدف های شما هموار میکنن.8. یک گوشتون رو در کنید و اون یکی رو دروازه، در مقابل کسایی که زیر گوشتون آیه یأس میخونن.@RavanShnnasi
خداحافظی با فراموشی(تکنیک ژاپنی)@RavanShnnasi
چالش 30 روزه برای زندگی بهتر: ۱- شروع کن 8 لیوان آب بخور.۲- ورزشو شروع کن.۳- مدیتشین شروع کن.۴- یاداشت روزانه داشته باش.۵- ویژگی مثبت خودتو بنویس.۶- هدف هاتو تصور کن.۷- یه کتاب جدیدو شروع کن.۸- تابلوی آرزو ها درست کن.۹- پادکست جدید گوش بده.۱۰- برنامه خوابتو تنظیم کن.۱۱- برای خودت هدف درست کن.۱۲- بیشتر میوه و سبزیجات بخور.۱۳- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن.۱۴- مهارت جدید یاد بگیر.۱۵- چیپس و پفک هارو بریز دور.۱۶- هر روز 3 تاذچیز که بخاطرش شکرگذاری، بنویس.۱۷- پیاده روی روزانه رو شروع کن.۱۸- خودت تنهایی برو بیرون.۱۹- هر روز سه صفحه بنویس.۲۰- ورزش کششی شروع کن.۲۱- به خودت و پوستت برس.۲۲- ویدیو روتین صبح و شب درست کن.۲۳- کاری که ازش میترسی رو انجام بده.۲۴- کاری که عقب انداختی رو انجام بده.۲۵- یه تغییر ایجاد کن.۲۶- افکار منفیتو دور بریز.۲۷- برو بیرون عکاسی کن.۲۸- دودل بودنو بزار کنار و انجامش بده.۲۹- یه سریال خوب ببین.۳۰- یک روز بدون گوشی بگذرون.@RavanShnnasi